女子跑步3小時,尿液變成醬油色，差點喪命！

26歲的小夏供職一家日企，幾乎每個周末都會安排一天夜跑。前幾天，小夏慢跑近3個小時后，感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時驚見「醬油尿」，匆匆趕往湖北省中醫院就診。

腎病一科主任金勁松教授檢查發現，小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多，是正常指標的200倍，同時肌酐也嚴重超標，確診為運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天，小夏接受了4個小時的血液透析治療，病情逐漸好轉。

過度運動為什麼會引起「肌溶解」？

金勁松介紹，人在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住「考驗」而壞死，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。這種物質隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。金勁松提醒，由於雙側大腿運動肌群分佈密集，發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時應停止鍛煉，多喝水。一旦出現血尿或醬油尿，應立即就診。

如何避免運動損傷

1、在運動前，做好計劃運動前，規劃好運動的類型和強度。在工作日，也可以抽出較短的時間做點運動、保持運動狀態。如果想嘗試一項並不熟悉的運動，提前學習好正確的姿勢——很多運動損傷

正是由於動作錯誤導致的，比如網球肘。

2、給自己設定限制不要用職業選手的高水準來要求自己。如果是希望靠周末的運動減肥，不要因為希望快速降低體重而設計過大的運動量。

3、充分熱身運動在運動前充分熱身，能夠有效地防止運動中出現損傷，包括全身的各個大肌肉群和關節，不能因跑步就忽略了上半身的熱身。

4、多聽身體的聲音在運動時，多注意身體發出的一些信號，這可能是運動損傷的前奏，及時停止運動可以有效地防止運動中的意外發生。一些比較常見的情形包括：胸悶、頭暈、肌肉乏力或痙攣、動作變形等等。