頸椎病生活中預防很重要

頸椎病是一種常見病、多發病，據統計其在一般人群中的發病率為5-10%，隨著社會的發展、老齡化的到來，以老化、退變為基礎的頸椎病發病率迅速增高。同時，隨著駕駛、伏案工作及長時間使用電腦等低頭體位的工作方式機會的增加，使人們屈頸和遭受風寒濕的機會不斷增加，頸椎退變明顯加速，頸椎病呈現出高發病率和年輕化的特點。21世紀初，世界衛生組織公布的「全球十大頑症」中，頸椎病就名列第二，僅次於心腦血管疾病。嚴重影響人們的勞動效率和生活質量。我們邀請中醫科學院望京醫院脊柱一科副主任醫師，北京市著名中醫藥專家周衛主任醫師學術經驗繼承人張兆傑博士為朋友們做簡單的介紹。

長期伏案工作或者工作時頭顱經常向某一個方向轉動者易患頸椎病，如辦公室工作人員、作家、教師、會計、計算機操作者等。這些人長期工作的原因，造成頸肩部肌肉、韌帶、椎間盤的慢性勞損或者引起一側肌肉痙攣緊張，使頸椎諸骨受力不均導致某些部位的骨質退變、增生。所以，這部分人在工作時應經常變換工作體位，或者起身活動四肢，伸屈、轉動脖子，以有利於肌肉疲勞的解除，有條件的可以經常做頸肩部肌肉的放鬆手法。

預防頸椎病，工作睡覺都有講究；

日常生活中注意保護頸椎姿勢，糾正不良體位，注意頸部保暖，少拎重物，預防頸部外傷；

工作中一方面避免過度疲勞，經常變換工作體位，應在工作40分鐘左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應該輕柔、緩慢，以達到各方最大範圍為準，使頸肩部肌肉主動收縮鍛煉，增加局部血壓循環，緩解頸椎關節疲勞，或者起身活動四肢，伸屈、轉動脖子，以有利於肌肉疲勞的解除。

睡眠時選用合適的枕頭和床墊，改善不良睡眠姿勢，一個人的一生中有1/3左右的時間是在睡眠中度過的。保持正確的睡眠姿勢對防治頸椎病也是至關重要的。 當枕頭過高或者把枕頭放在頭部時，會使頭被迫前傾，頸椎生理前凸變小，使頸部韌帶及關節囊緊張，椎間盤壓力加大； 而枕頭過低或者不墊枕頭又會使枕部及肩背部同時著床，頸椎生理前曲加大，小關節負荷加大；保證有正確的睡眠姿勢如此重要，選擇好合適的枕頭是保證正確的睡眠姿勢的前提，我們生活中如何選擇枕頭，注意以下三點；第一枕頭填充物：枕芯最好選用蕎麥皮或穀殼，這些填充物透氣性好，硬度適中，應變性好，能隨意活動填充頸部曲度，而不擠壓頸部皮膚、血管及神經組織。第二枕頭位置：仰卧位時，放在頸項部，使頭稍向後仰，對頸椎產生自身牽引作用，並有利於保持和恢復頸椎生理彎曲，保護腦部及頸部血液循環。側卧時，枕頭主要部位應放在肩上、耳下區使頭稍向後仰，肩部放鬆。第三枕頭高度：一般選用本人拳頭高度為宜。

簡易頸椎保健操

目前各種頸椎保健操多種多樣，根據自身的生活工作特點制定適合自己的、有益的保健操。做保健操原則是各種動作要慢、穩特點，例如搖頭晃腦動作一般不適合頸椎保健，容易造成眩暈。 建議頸椎保健操如下：

運動前準備：雙掌擦頸1分鐘，第一步頸椎前屈；使頸椎緩慢屈曲達到最大，盡量使下額貼近胸骨，然後緩慢恢復頸椎中立位。第二部頸椎后伸；使頸椎緩慢后伸達到最大，使雙眼仰望天花板，然後緩慢恢復頸椎中立位。第三步頸椎左旋轉，使頸椎緩慢左旋轉達到最大，然後緩慢恢復頸椎中立位。第四步頸椎右旋轉；使頸椎緩慢右旋轉達到最大，然後緩慢恢復頸椎中立位。第五步旋肩舒頸，放鬆頸椎，做雙肩關節旋轉、聳肩活動鍛煉雙肩部肌肉。第六步頭手相抗，雙手放在後頭部，雙手緩慢用力與頸部后伸抵抗用力，鍛煉頸部肌力。第七部仰頭望掌，雙手合掌位於丹田，雙眼目視雙手，雙手緩慢抬高舉過頭頂，同時雙眼緊隨雙手達到鍛煉頸椎目的。第八步擴胸伸頸；擴胸運動伸展的同時配合頸部的后伸動作，擴胸運動收回的同時配合頸部的屈曲動作。結束：雙掌擦頸

頸椎功能鍛煉的原則

頸椎康復鍛煉是指在頸椎無癥狀時進行頸部鍛煉，增強頸部肌力，加強頸部經脈氣血運行，促進頸椎康復；臨床出現頸部疼痛明顯、活動受限等癥狀時，禁止行頸部功能鍛煉，此時應以休息治療為主，等臨床癥狀好轉后再進行功能康復鍛煉，康復鍛煉的目的是預防頸椎病複發，絕不是治療頸椎病，如果出現頸椎病癥狀時進行鍛煉，會導致癥狀加重。

防止複發的關鍵 頸椎病是中老年人的常見病，雖然絕大多數患者經保守后癥狀可以得到緩解，但受累組織結構的退行性病理改變確是長期存在的，若不注意防護，在受涼、勞累等因素影響下極易使癥狀反覆，加重病理改變。因此，在疾病的治療過程中及病情緩解后，仍應注意糾正不良的工作和生活習慣。堅持從事體能鍛煉，增強肌肉的應變能力，減少疾病的複發。

後記：張兆傑博士繼承名老中醫特色手法基礎上不斷創新，在「謹察陰陽所在而調之，以平為期，」理論指導下，創新發明陰陽平衡點穴療法配合中藥辨證治療腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、頑固性腰痛、尾骨痛、頸性頭痛、頸性眩暈、各型頸椎病、肩周炎、雙膝痛等脊柱相關疾患效果顯著，受到了大量患者的好評。我們將在適當的時候請張博士為朋友進行講解。

（浙江）覆盆子產業發展暨中藥材區域發展規劃六大主題：

議題1.覆盆子的規範化種植；議題2.覆盆子的深加工趨勢；議題3.區域藥材的發展趨勢；議題4.中藥材（覆盆子）的臨床應用‍；議題5.外貿對區域藥材的要求；議題6.以覆盆子和胎菊為例，零售終端對葯食同源的需求。

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