減肥的誤區有哪些 女性減肥最佳方法

減肥一直是女性最為關心的熱門話題，減肥的方法有很多，但是如果減肥不當會造成很多的危害，下面小編為大家介紹減肥誤區以及減肥最佳方法的相關問題。

減肥誤區：

1、過度節食傷身不瘦身

（1）很多人認為大量節食就可以快速減肥，可這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥，不僅難以堅持，還會引起消化不良的系統，也很容易導致暴飲暴食的癥狀。

（2）體內熱量供給不足，體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少，多度節食容易導致腸胃方面的疾病。所以，節食減肥只會傷身不會瘦身。

2、挑食，單一食物

（1）挑食，只吃某種食物的減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果和蔬菜等等。所攝入到的營養素只有可憐的某些維生素糖類和膳食纖維。

（2）最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不了多少。這種飲食習慣也是極不健康的。

3、經常去各種減肥美容中心

（1）走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，其實這些美容就是披著「中醫」外衣的「節食減肥」，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用。

（2）如今拔火罐減肥已成為一種流行的瘦身方法，拔火罐后皮膚其實會受傷害，變得脆弱，這時洗澡易引髮膚破損、發炎等。這樣不僅不能減肥，還造成了皮膚的傷害。》》》想美美過新年，這些減肥計劃必須get！

減肥可能造成的八大危害

1、減肥過快—膽結石

當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。

2、減肥過多—記憶減退

體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

3、嚴格素食—脫髮

癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

4、低熱量食譜—猝死

減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

（圖片ID：41235998，減肥）

5、體重反彈—心臟病

如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。

6、生育期減肥—不孕

處於生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備以維持「十月懷胎」和產後3個月的哺乳所需。

7、青春期減肥—閉經

對於女性，尚有一個合理選擇時機的問題，青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪，才能使月經初潮如期而至，並保持每月一次的規律性。如果盲目減肥、體脂減少，則可使初潮遲遲不來，已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。

8、哺乳期減肥—損害寶寶健康

減肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時，就會通過體內調節系統動用貯存的脂肪來產奶，但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質，故哺乳期不宜減肥。

女性減肥最佳方法

1、堅持健康飲食

盡量多選擇低油脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、一日三餐只吃七分飽就行了，多喝開水，可以補充水分，調節脂類代謝，至少一天8杯。

2、保持睡眠質量

想自己不長胖的話，要有好的睡眠質量，每天正常睡眠8個小時，促進新陳代謝有助血液循環。如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。

3、適量的運動

每天固定適量的運動，可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果，每天早上起早一點散步，散步之前可以吃一點新鮮的蘋果 來抵制因流汗而導致的體內過分流失已達到身體平衡。

4、適量吃蔬菜水果

蔬果中含有的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。