說一說焦慮症的我，是怎樣通過運動走向康復的

我從小就是一個心理素質比較差的人，患上焦慮症的主要原因還是因為11年前我去參加戶外活動，摔了，右踝關節和右膝關節嚴重受傷。後來一直反反覆復，過程很曲折，後來就患上了焦慮症。患上焦慮症以後我不敢一個人呆在家，不敢出門，到公共場合就感覺頭暈心慌胸悶，每天都會驚恐發作。沒有辦法去飯店吃飯，不敢去影院看電影，不敢去銀行辦業務，不敢去超市買東西，就怕隨時心慌倒下。

自觸發焦慮后，就感到必死無疑了。幾次看醫生，都跟醫生說四肢受傷，且有腰傷，沒辦法做運動，沒救了，完了。每次都是我母親陪我去就診，但醫生不相信，說我在逃避，叫我每天快步走一萬步。我說我腿不能快步走，一快步走肌肉就變硬了。但每次醫生還是不相信，而我母親了解我的傷，可他每次卻不與醫生挑明。我每次看完醫生都跟我母親吵，叫他跟醫生說明我的傷情，免得醫生以為我是逃避。我母親解釋說他不講話，就是表示我跟醫生說的話是真的了。可是醫生不理解啊。我當時的想法是，一直找一個醫生看下去，可以服藥存活多久，就多久了。

那時候我連出門都不敢，有父母親陪著出去，也急著想回家。連出去散步，也走沒多遠就喊受不了，要回家。我父母親陪著我去坐公車到鄰近鎮，但我的心還是急回家；去幾站遠的地方，然後下來散步，找吃午餐，我也不想吃午餐，根本就無胃口。那些時間段，我吃飯只吃一碗。連洗澡也推三阻四不去洗澡了。有洗澡時也是一下子就好了，甚至要半開著門。我當時最大的希望是能突發心臟病而在睡眠中死去。那時無時不刻處於恐懼中。看電視節目不敢看有死亡或帶血的。自已一個人不敢行路，必須有人陪伴，走在路上的心情時，我是一個將死者，與一幫活人混活在一起，晚上很難入睡，就算是睡著了半夜也很容易醒來。

在20多歲，青春年華正好的時節我卻寫下了遺言。醫生跟我說得這病的有9成人治好，還有百分之十自殺了，我當時住院時首先看的一眼是住院樓有多高。然後醫生觀察了一段時間后開始做森田療法。在第一階段沒有出現醫生所說出現的痛苦，於是我認為這療法對我沒效，我開始常哭了。後來醫生果斷停止第一階段，直接從第二階段開始，並且擲地有聲的說：森田療法對治療神經症效果非常好，能治好。當時我就是聽著他的這一句話開始第二階段的。但從我的本身經歷來看，我覺得焦慮症直接從第四階段重體力活動開始是最好的。在第四階段，我每天下午的5點到6點一個小時的拉力器運動，非常有效。

我用拉力器，拉力器的一邊用腳踩著或用坐椅的一個角壓著，拉力器的另一頭牽拉在肩上。連著拉二個小時。動作非常彆扭難受，一邊拉，會一邊焦慮癥狀出現，一點汗水也沒有。但我還是堅持了有好幾次。也有換成站立式來拉力器：一邊腳踩著，另一邊套到上臂來拉，但經常滑到前臂來。但是時間久了，就漸漸的有了效果。

後來，我的腿傷也漸漸的好了，一開始我會慢慢的走上半小時，後來增加到一小時，兩小時……再後來從走變成了跑，每天再增加到一公里，兩公里……可能，腿傷是我的一塊心病吧，自從腿傷好了以後，我的焦慮症也沒有那麼嚴重了。一開始前一個星期，我都是逼著自己去跑步，但是後來慢慢的適應了呼吸節奏，也就沒有這麼難受了，有的時候跑步的時候焦慮症犯了，我就會一邊數數一邊跑步，數數是我對抗焦慮症的一種常用方法。我不僅跑步時候會用，刷鞋，洗衣服的時候我也會用，大體就是跑一步數一個數，刷一下鞋子數一下數。

還有我會使用呼吸法緩解我的焦慮發作，具體操作是將空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。這樣做不僅可以緩解焦慮症的發作，還可以逐漸放鬆身心和緊繃的肌肉。期間我還會不斷地挑戰我自己，比如一開始我不敢去超市買東西，我就一天去超市逛兩次，焦慮症發作時，我就用自己的方式緩解它控制它。對自己害怕的東西，我不會再去逃避它，我會選擇去戰勝它。在這裡我也要告訴同為焦慮症的病友，面對感到害怕的對象而不再逃避，逐步恢復你所逃避的活動，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然後循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。

後來，我就去游泳，因為有焦友對我說游泳對於焦慮症的緩解有著不錯的效果，不過其實我也並不會游泳，每天也是在不斷地學習中。後來學會游泳也花費了大半個月，很多學員都只花了一個星期就學會了，這也要感謝我的教練對我的耐心，在水中穿梭的感覺很美妙，這時候我的腦袋都是放空的，什麼也不想，感覺很舒服。後來焦慮癥狀就漸漸消失了，到現在都記得那個下午，我坐在陽台用手機寫日記。思路清晰了。感覺頭腦沒那麼糊糊的感覺了。而現在即使我的焦慮症已經好了，我還是報了一個健美操培訓，每天既能鍛煉身體又能防止我的焦慮症複發。

運動，我個人認為這是最安全環保的一個方法。大不了失敗后就服藥。對於服藥與否我糾結太久了。想擺脫這個魔咒，所以我用跑步來對抗。因為每個人的癥狀有輕重之分，沒效果的話大家自己摸索，這些文字只是記錄本人的抗焦慮歷程，現在的我很感謝我擁有這段經歷，他使我的心智更加強大，心理素質也比以前好了很多，現在我感謝這段經歷，因為它使我終生受益。既然無法逃避焦慮。那麼就擁抱焦慮。珍惜當下吧！自己鼓勵自己，不要自暴自棄，我能做到的，相信你也可以。