最全腹肌訓練指南，這才是人魚線&馬甲線的絕對秘籍！

對於每個想擁有好身材的人而言

腹肌，則是最直觀的衡量標準

而我們口中的人魚線、馬甲線

都是腹肌的一部分

人們習慣把腹直肌的部分

因為類似呈網格類似馬甲般

稱作馬甲線

而把腹內斜肌和腹外斜肌

統稱為人魚線

想要擁有完美的腹肌

除了對腹部的刺激

體脂率的控制尤其重要

這也是為什麼瘦子往往會有"腹肌"

不過瘦子的腹肌和胖子的胸一樣

是沒什麼作用的

控制體脂率，主要靠有氧運動和飲食

而對腹部的刺激，下面這些動作

絕對可以幫到你

每個動作20次

選擇其中4~5個

作為一次訓練內容即可

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

仰卧核心卷腹

仰卧對角交替收膝

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰卧抬腿

登山

（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

側平板支撐(兩側）

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

擁有理想腹肌

從一次次咬牙鍛煉

&一次次飲食控制開始

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