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睡不好 血糖難控制

睡不好 血糖難控制

美國《流行病學年鑒》雜誌最近了刊登荷蘭一項研究發現,每晚睡眠少於6小時,血糖升高危險增加3倍。經國內大量調查發現,糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質量亮起了紅燈。

血糖過高或過低都會引起大腦神經系統異常,從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應而突然醒來,或夜間多夢,可能就是因為進食少、運動多、或降糖葯相對過量使血糖降到低於正常值。睡前少量加餐,減少了夜間發生低血糖的可能。血糖平穩了,糖友才能睡個好覺。

糖友不能睡懶覺:很正確

偶爾睡個懶覺,對健康人來說沒有什麼問題,但對糖尿病人來說,容易影響血糖波動,加重病情。一般來說,早晨3點到上午8點,是血糖最容易升高的時段。如果患者9點才起床,而用藥方案沒有隨之調整,就會造成早間胰島素與晚間胰島素的疊加作用,可能會引起血糖不正常的波動。

如果早上不能按時起床進食,而頭一天晚上注射的胰島素持續起作用,會引起患者低血糖。並且睡懶覺還會使晚間的胰島素作用時間延長,影響白天的控糖效果。

午休會增加患糖風險::因人而異

此前由英國糖尿病慈善機構完成的一項涉及1.6萬人的研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加1/4。午睡並不是控糖的關鍵因素,它對血糖的控制主要是對患者飲食規律的打破。

午休不會直接影響血糖的控制,午休也應該因人而異。平時習慣睡午覺的人來說,建議飯後半小時后運動一會,再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休,因為缺乏運動,會引起血糖驟然升高。對於沒有午休習慣的患者來說,午休可能會影響夜間睡眠質量,應盡量不午休或限制午休時間。

糖友應該開燈入睡:有待考證

英國威爾斯地區卡迪夫大學醫學院曾有研究顯示,糖尿病患者開燈睡覺,可減少患視網膜病的幾率。因為可避免眼睛為適應黑夜而消耗更多的氧氣。燈光可能會影響患者睡眠。即便是有利於預防視網膜病變,也不推薦開燈入睡。目前預防視網膜病變的良方應該是控制血糖,同時促進血液微循環。此外,該研究只是小範圍的調查,還需臨床研究才能證實。

糖尿病患者最好是關燈或者開微弱柔和的燈光入睡。通常開燈睡覺會使人體產生「光壓力」,影響人體正常代謝,影響血糖指標。

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