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蹲馬步傷膝蓋嗎 怎麼正確蹲馬步

蹲馬步傷膝蓋嗎 怎麼正確蹲馬步

蹲馬步有好處,當然也有不好的一面,比如蹲馬步傷膝蓋!那麼蹲馬步真的會傷膝蓋嗎?蹲馬步的正確姿勢應該怎麼做呢?今日小編帶大家好好的了解下,希望大家蹲馬步都能有很好的收穫!

蹲馬步傷膝蓋嗎

蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節,而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節壓力為體重的4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重的6倍。

膝關節是重量傳導的非常重要的關節,人體的體重會通過膝關節才能傳導下去,如果蹲馬步超過了個人可以承受的鍛煉強度,容易對關節造成損傷。對於本身就患有膝關節骨性關節炎的人來說,過度蹲馬步很可能會加重病變。

如何正確蹲馬步

1、腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

2、胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。

3、靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

蹲馬步傷膝蓋怎麼辦

1、傷后數小時內

由於關節內滲出、腫痛明顯,應該即刻採用制動、冷敷,以及加壓包紮、抬高患肢等一系列措施,嚴禁按摩和熱療。

2、24小時后

急性炎症消退,組織進入修復過程,可持續1~2周。這時可以採用熱療、按摩、藥物等多種方法進行交替治療,以改善局部血液循環,促進組織新陳代謝。與此同時,可以安排小運動量的功能康復練習。

3、在損傷中後期

腫脹、壓痛等局部癥狀已經基本消失。此階段以功能鍛煉為主,增強肌肉力量,恢復關節活動度,松解粘連。(參考網站:39健康網)

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