蹲馬步傷膝蓋嗎 怎麼正確蹲馬步

蹲馬步有好處，當然也有不好的一面，比如蹲馬步傷膝蓋！那麼蹲馬步真的會傷膝蓋嗎？蹲馬步的正確姿勢應該怎麼做呢？今日小編帶大家好好的了解下，希望大家蹲馬步都能有很好的收穫！

蹲馬步傷膝蓋嗎

蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重的4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重的6倍。

膝關節是重量傳導的非常重要的關節，人體的體重會通過膝關節才能傳導下去，如果蹲馬步超過了個人可以承受的鍛煉強度，容易對關節造成損傷。對於本身就患有膝關節骨性關節炎的人來說，過度蹲馬步很可能會加重病變。

如何正確蹲馬步

1、腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

2、胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。

3、靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

蹲馬步傷膝蓋怎麼辦

1、傷后數小時內

由於關節內滲出、腫痛明顯，應該即刻採用制動、冷敷，以及加壓包紮、抬高患肢等一系列措施，嚴禁按摩和熱療。

2、24小時后

急性炎症消退，組織進入修復過程，可持續1~2周。這時可以採用熱療、按摩、藥物等多種方法進行交替治療，以改善局部血液循環，促進組織新陳代謝。與此同時，可以安排小運動量的功能康復練習。

3、在損傷中後期

腫脹、壓痛等局部癥狀已經基本消失。此階段以功能鍛煉為主，增強肌肉力量，恢復關節活動度，松解粘連。（參考網站：39健康網）

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