這種減肥方法並不靠譜，也許你還不知道

你說減肥靠毅力？靠體力？

都不對，靠智力。

不知道為什麼，最近流行不吃主食減肥

而且很多是以「科學健康」的名頭打天下的

小秘書實在看不下去了

實踐證明，這種方式減肥真心是作死

尤其是很多根本不是很胖的小夥伴

也採用這種方式，還沒有任何專業指導

可以想象，「去碳水化合物」減肥法

可能帶來使用者意想不到的多種副作用

後期效果可能與預想背道而馳

「去碳水化合物」減肥法是有這個方法的，但是主要是醫理性的（比如BMI已經達到嚴重肥胖的級別，或因為各種併發症需要儘快降低體重）。但是，這個不適用於普通大眾。

對大部分實施減肥飲食的小夥伴來說，靠自己摸索來掌握「去碳水化合物減肥法」，要達到健康和營養合理是相當困難的。就說一點，這個方式是西方傳入的，我們東方人體質是非常不適合的。

我們人其實非常胖的人不多，飲食結構也算合理，飲食總量比西方人要少很多。所以我們的體質呢，對於消化高蛋白質、高脂肪食物的能力也相當有限。

很多人不吃主食了，但不吃的這些量如果用蛋白質來補充，可能需要多吃好幾倍的魚肉和蛋等食物，但我們也未必做的到，所以，我們每天攝入的能量就會非常少，導致供能不足。

這個時候，人體會開始改變吸收的功能，很大一部分的蛋白質食物都會做為熱量消耗掉，這個時候我們發現，我們的蛋白攝入會嚴重不足，直接導致的就是：肌肉流失、皮膚暗沉、脫髮枯黃、體力下降、抵抗力不足。

那麼接下去的改變會怎麼樣呢?

因為能量不足，所以會讓我們B族維生素消耗量增加，不吃主食的情況下，來自糧食的B族維生素供應斷絕，神經遞質容易發生紊亂。這個紊亂直接導致的就是在減肥中的我們：情緒沮喪，思維下降，失眠多夢，抑鬱敏感等。

那麼小夥伴說，沒關係啊，我多吃一點蛋白質好了。如果我們大量攝入蛋白質，會直接出現的結果就是營養失衡。因為要達到我們的能耗，就需要更多攝入蛋白質，但是蛋白質的飽腹感又很強，一吃就飽了，這個時候我們還要求吃一點蔬菜和水果，已經不怎麼吃的下了。

這個時候身體的營養是完全失衡的。

矛盾就是，要蛋白質充足，就會導致吃不下或者消化不掉，蔬菜更是吃不下。這個時候的人有點像在節食，儘管肚子是飽的，但結果還是在節食。節食的危害，相信大家都了解。

只要以後再一吃主食，立即就報復性反彈，胖起來的結果一下把之前幾個月的所有努力都給吞噬了。再說一句，如果不吃主食，那對於人來講，太多太多的食物將不能吃，這個太殘忍了。

米飯、饅頭、麵條、大餅、年糕、餛飩、包子、餃子、疙瘩湯、蒸玉米、蕎麥麵、燕麥粥、紅豆沙、烤紅薯、炒土豆、燒芋頭、蒸山藥、燉藕……

說了這麼多，那麼解決方案在哪裡？

我們的建議是改變飲食結構，但是不能減少主食攝入量。採用：「輕度調高蛋白質，降低主食GI值」的方法一半粗糧參到精糧中，增加蔬菜攝入，同時增加45分鐘以上的有氧運動。

這種有效運動+健康飲食看起來沒有直接節食或者直接去碳水來得快，但營養充足合理，能夠長期堅持，整個過程你一點也不擰巴，每天有滿滿的正能量。最最重要的是，不易反彈！注意哦，這種方式中，蛋白質的攝入量還是要適度提升的。蛋白質可以彌補受損的細胞，提升你的氣色和活力，讓你每天美美的，這樣你就有更大的信心走下去了。

在增加蛋白質的同時，採取控制膳食中脂肪數量的措施，加上適度控制糖和精白澱粉，再堅持合理數量的運動。每周至少3次有氧運動30分鐘+肌肉運動20分鐘，就能在補身體的同時把體脂增長控制在最小限度。這種吃法可以長期堅持而無害健康。

YAPI曰

這種方法之後，不要把體重秤當成唯一的評價標準，要引入腰圍啊，臀圍這些指標。通過體脂率來觀察自己的身體數據，用直觀感受來衡量自己的身體，相信你會開始享受這個過程的。

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