脂肪為什麼都集中在肚子上？如何解決，男女通用！

小夥伴們有想過為什麼脂肪總是先從肚子長起嗎？

回憶下你變胖的過程，雖然這有些殘忍，但是不是從你的腹部開始，一點點變得圓潤，等到最後無可挽回的時候，只聽到一句驚呼：

「天啊！你怎麼胖成了這個球樣？！」

你可能會認為是長期坐著工作的原因，但是，即使不是久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這是為什麼呢?

原來，腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，這一點，就是腹部容易堆積肌肪的最重要因素。

平滑肌在受到其他脂肪攻擊時，不會主動消耗脂肪，只顧保護內臟。由於它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。

雖然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎麼努力，腹部脂肪都很難減去，主要是因為可能犯了以下5種錯誤。

錯誤一：有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎腳踏車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

錯誤二：一味追求肌肉線條

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，只有當腹部的脂肪低到一定程度時，腹部的肌肉線條才會顯現。

錯誤三：不吃早餐

你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。

錯誤四：沒有少食多餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

錯誤五：過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

除了避免這5個錯誤之外，小編再來介紹幾個簡單的在家也能輕鬆完成的訓練腹肌小動作，幫助你加速脂肪燃燒，男女通用喲！

動作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時將臀部一起抬起。

動作2：坐在瑜伽墊上，雙手向後扶地支撐身體，雙腿向前併攏伸直，腹部發力，使雙腿屈膝向上提高，同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動。

動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿併攏伸直，腹部發力，將雙腿屈膝向上抬離地面，同時肩部離地，然後使雙腳做踩空中腳踏車的動作，同時兩手肘交替向前抬起觸碰反側膝蓋。

動作4：左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿併攏伸直且左腳側撐地，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再恢復側撐姿勢。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

動作5：側躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上手扶在肩上，保持頭部與背部自然挺直，腹部發力，將上身向上向上抬高，再恢復初始狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

動作6：左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，手臂向上伸直，是雙腿併攏伸直且左腳側撐地，將臀部抬離地面，使身體呈一條直線，然後將右臂曲肘並向左臂內側伸展，再向上抬高伸直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，動作進行時，臀部要始終抬離地面。

這組動作非常簡單，但其燃脂效果卻異常強大！每天堅持練習可有有效幫助你燃燒腹部多餘脂肪，助你輕鬆減掉腹部贅肉，練出性感馬甲線，同時還能擁有纖細的小蠻腰哦。加油吧！