除了給你生命,我還要教你堅持和信念。
記得之前給大家分享過很多辣媽,生完孩子不僅沒有發胖,卸貨之後身材反而愈發性感。
姚晨
AB
但是今天介紹的這個人,前前後後順產了7個孩子天吶!再看看身材?
很多人看到這張照片之後,都會發出「啊!生了7個孩子身材還這麼好」的感嘆,我們這些生完一胎,甚至沒生孩子的都……
這是女兒七個月大時候的照片,那時她才20歲,現在20多年過去了,這是今天拍的照片,女兒和媽媽。
和大女兒的合照
幾乎每張合影都像姐妹
有沒有很羨慕?
其實眼前這個元氣滿滿正能量的媽媽,Jessica,也曾經歷過絕望和糟糕的過去。
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因為身體一直出於備孕狀態,生到第四個孩子的時候,她的身材胖到變形、走樣,最胖的時候,體重達到140多斤。
隨之而來的,她和丈夫之間的感情也出現了危機,直到有一天,她和前夫的感情走到了盡頭。
沒辦法,Jessica只好一個人帶4個孩子,壓力可想而知,但她並沒有被困難打敗。「除了給你生命,我還要教你堅持和信念。」她說,「為了孩子。」
她決定減肥,改變自己。因為平時帶孩子沒有很多時間運動,起初Jessica只是在家跟著網路上的視頻練習,比如HIIT,然後擠時間去健身房做
就這樣堅持了6個月之後……
她減掉30斤,肌肉線條超明顯,整個人氣質提升不止1個level。
都說越努力,越幸運,Jessica不久就遇到了現在的丈夫,一家人其樂融融。
時間過了4年,他們又生了3個孩子。
看看現在這一大家子!
很多人會好奇,這麼多孩子,她哪裡來的時間運動呢?其實現在孩子慢慢長大了,哥哥弟弟姐妹之間現在都能互相照顧,現在Jessica每天都能擠出1個小時的運動。
除此之外,她還帶上孩子們一起鍛煉
和大女兒報名健身課程
這是她現在的
都說不是容顏易老,是你流汗太少。也許歲月是把殺豬刀,但是只要堅持運動,還是可以永葆年輕的好伐?
一、原地踏步走
動作要領:
1、雙臂屈於身體兩側,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、雙臂自然擺動,雙腿交替進行原地踏步;
3、保持膝關節微屈,前腳掌點地。
二、站立側提膝
動作要領:
1、雙臂屈於身體兩側,一側腿抬起同時用同側肘與膝微觸;
2、保持腹部收緊,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
3、保持膝關節微屈,前腳掌點地,交替完成。
三、深蹲,打造性感翹臀
動作要領:
1、雙腳打開大於肩寬,保持腹部收緊,自然呼吸;
2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣;
3、屈雙臂於胸前,雙腿曲腿下蹲。
四、弓步蹲
動作要領:
1、下蹲至大腿與小腿垂直,保持腹部收緊,腿部發力向上;
2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣;
3、雙腳前後打開,左腳在前,雙手叉腰,保持自然呼吸,做完左邊換成右邊。
五、做前後定點走
動作要領:
1、雙臂屈於身體兩側,保持腹部收緊;
2、膝關節微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
3、身體略微前傾,雙腳前後點地走,同時雙手然擺動。
六、平板支撐后抬腿
動作要領:
1、保持腰背挺直,雙腿向後伸直,依次抬起;
2、屈雙臂於身體兩側,小臂支撐身體,避免肘部支撐;
3、保持腹部收緊,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼。
七、支撐側展腿
動作要領:
1、雙臂略寬於肩,肘部微屈支撐身體;
2、雙腿向後伸直,雙腿依次側擺,交替完成;
3、保持腹部收緊,腰背挺直;
4、前腳掌點地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
八、單腿站立
動作要領:
1、屈右腿抬至大腿與地面平行,左腿保持單腿站立;
2、雙臂與肩平行,閉起雙眼,保持腰背挺直;
3、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。
九、支撐膝點地
動作要領:
1、腰背挺直,雙膝同時點地 ,自然呼吸,鼻吸口呼;
2、雙臂打開略寬於肩,雙臂支撐身體;
3、保持腹部收緊,前腳掌點地。
十、支撐對側伸展
動作要領:
1、對側手腳同時伸展,交替完成;
2、雙臂打開大於肩寬,雙臂支撐身體;
3、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
十一、
動作要領:
1、頭部正直,雙腿向後伸直,前腳掌點地;
2、屈雙臂於身體兩側,小臂支撐身體,避免肘部支撐;
3、保持腰背挺直,腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。
每個動作根據自己的情況,如果堅持不下來就休息好在做,千萬不要勉強自己,循序漸進才是王道!
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