睡不好，會發生什麼？

睡不好，會發生什麼？一項新的研究顯示，連續多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害。

1、吃太多

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。

你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。

經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4、變醜

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。

據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠 VS 好睡眠

「垃圾睡眠」的五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著。

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變。

3、自然醒后，強迫延長睡眠時間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。

4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。