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脖子咔咔響,就是頸椎病?護頸3動作全在這,再不學就晚了

脖子咔咔響,就是頸椎病?護頸3動作全在這,再不學就晚了

你知道嗎?低個頭,會讓頸椎承受的壓力倍增。

低頭45度,頸椎承擔22公斤的重量;

低頭60度,頸椎承擔27公斤的重量;

.......

想想,脖子上扛袋50斤的米面什麼感覺?

但是,沒辦法啊?捨不得手機、離不開電腦、也丟不下PAD啊~

轉個脖子「咔咔」響、脖子僵、脖子疼、沒事還落個枕……相信很多人都以為自己得了頸椎病,嚴重一點的還怕自己後半生癱了!

事實是怎樣的?那你還得往下看~

你以為頸椎病那麼容易得?

1. 脖子「咔咔」響,頸椎有問題?

一般肌腱、韌帶滑過椎體骨骼會發聲,組織氣泡也會彈響,年輕人出現這種現象不用太過緊張,40歲以上者最好及時看醫生。

2. 頸部僵硬、疼痛,就是頸椎病?

一些頸椎病確實表現為脖子僵硬、疼痛,但沒有確鑿的臨床和影像學證據,咱還是不要自己咒自己。一般來說,80%的正常人,在一生中都有頸痛經歷~

3. 一覺醒來落枕了,又怪頸椎病?

頸型頸椎病確實會表現為反覆落枕,反覆落枕也要及時排除頸椎病!(注意「反覆」二字)但落枕更多是睡姿不正確、枕頭不合適或受風寒引起~

4. 頸椎長了骨刺,就是得了頸椎病?

再強調一下,頸椎病的確診,需要結合臨床癥狀、體征及影像學檢查綜合判斷。如果僅有影像學改變,但沒臨床癥狀、體征,就不是頸椎病。

5. 得了頸椎病,最終都會癱?

除嚴重的脊髓型頸椎病,未及時治療,可能致癱外,其他的多不會引起癱瘓。

看了上面的,是不是鬆了一口氣,原來是自己嚇自己,頸椎病不是那麼容易得的!

但是,如果你不注意,該得病不耽擱!要想頸椎好,功夫要下在平時~

簡單4招,拯救你的頸椎

1. 選個好枕頭,壓力輕不少

枕頭不好,傷人於無形,況且我們每天在床上的時間真的是不少,那麼有一個好枕頭真是太重要了。

標準:高度以9~10厘米較為合適,長與肩寬,寬>30厘米,硬度適中。

肩寬體胖枕頭略高一點點,瘦小的人則稍微低一些;

常常仰睡的,一豎拳那麼高(握拳虎口向上的高度);

喜歡側睡的,頭壓枕頭的高度與自己的一側肩寬一致。

2. 好好坐著,別窩著更別癱著

很多人,喜歡佝僂著背,或者像個「無骨人」一樣,要不就是特愛「葛優躺」,這樣對頸椎和腰真是一萬點傷害!

把電腦屏的位置抬高几厘米(墊幾本書就解決了),視線與屏幕呈水平狀態,秒將低頭變抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生;

調好座椅高度,坐的時候腰部挺直,雙肩自然後展;

臀部充分接觸椅面,經常用椅背頂住后腰稍作休息。

注意:不要長期保持一個坐姿,每隔5~10分鐘,應抬頭後仰,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態。

3. 對抗動作練一練,護頸真管用

沒事的時候,將雙手十指交叉放在頸后,頭用力向後伸,手用力阻擋,兩邊對抗用力。

用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。

左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉。

頭手對抗或者簡單按摩,可以放鬆頸部緊張的肌肉,對頸部有很好的保護作用。

4. 有益運動做一做,趕跑頸椎病

如果你會游泳,那可要恭喜你,頸椎真是少受罪了!如果你不會,趕緊去學吧,因為游泳對預防頸椎病有極大的幫助,特別是蛙泳。

蛙泳:換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低一仰的狀態,太符合頸椎病的鍛煉原則了~

不想學游泳沒關係,小編再推薦一個對頸椎特別好的運動。

打羽毛球:接高球時,你的頭是不是也是向上然後向下,並且有時還會左右轉動呢~

注意:嚴重頸椎病,不適合游泳、打羽毛球~

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