俯卧撐的正確姿勢俯卧撐怎樣做標準？

概述：

俯卧撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。相信很多人都會做俯卧撐。並且很多人在，學生時代，在體育課時也都做過俯卧撐。它的主要作用是提高上肢腰背和，腹部肌肉的力量。這種練習具有一定的普遍和實效性。但是你真的會做俯卧撐嗎？很多人在做俯卧撐的時候動作，不規範。就直接影響了鍛煉效果。嚴重的還會造成肌肉損傷。因此掌握正確的俯卧撐動作非常重要。下面小編就簡要為大家介紹一下，正確的俯卧撐姿勢。

步驟/方法：

俯卧撐動作最好是在吃飯以前做，吃飯後最好就不要做了。俯卧撐也分很多種。大家有條件的情況下可以到健身房，請專業人士指導鍛煉。如果沒有時間，沒有條件的話，自己平時在家鍛煉也可以。但是一定要注意安全，不要逞強勉強自己。覺得累了，就要立即停下休息。

一般的俯卧撐是大家最常用的俯卧撐。首先兩手，要稍微比肩寬一點，然後雙腳併攏。抬頭挺胸收緊腰腹部。然後我下課，我讓重心下降至，胸部快要貼到地面，位置。稍微停頓一會兒再集中力量用胳膊快速把身體推起。這種俯卧撐主要鍛煉的是胸大肌的位置。

如果一般的俯卧撐已經訓練得很熟悉了，可以在一般俯卧撐的基礎上做印式俯卧撐。他準備姿勢和一般俯卧撐的姿勢是一樣的。但是不是把身體向下壓，而是讓身體向前伸，然後身體再，在反方向向後移動同時雙腿盡量少彎曲。就像是在畫一條完美的彎曲拋物線。

注意事項：

不管做什麼體育鍛煉，只要我們堅持不懈地練習，就一定會達到我們鍛煉的目的。另外選擇一個合適的輔助設備，也會增強鍛煉的效果，起到很大的輔助作用。我唱的初學者一定要在專業人士的指導下進行。