北京專家韓瑞玲：恐懼症影響正常生活 怎樣有效預防

22歲的小舒從小就性格內向，不自信，很孤僻，不愛與人交流，隨著年齡的增長，情況更加嚴重，父母對恐懼症不了解，只是以為是性格所致，到了大學時期，他更是「與世隔絕」，這讓父母開始擔憂，並且畢業很久，陳先生都找不到工作，因為他沒辦法正常與面試官交流，當面試官提問時他的大腦及其緊張，完全不受控制，講不出話。

恐懼症的3大危害

1、工作效率下降：患者只要設想進入恐怖處境，就會產生預期性焦慮，如心慌或感覺要暈倒，導致注意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態，甚至產生自卑情緒。

2、降低機體免疫力：恐懼症患者常會出現頭暈頭痛，心煩，恐慌等表現，有時還會伴有噁心，嘔吐。這種長期的精神不穩定會降低機體的免疫力，內分泌失調，容易導致多種疾病的患病風險上升，如心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

3、加重精神疾病：患者病情發作時往往伴有植物神經癥狀。當事人極力迴避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但並不能防止恐怖發作。例如與人交往的過程中，患者就會出現緊張和害怕感，不敢與人交談，甚至對視。

專家解析：3招助你有效調節恐懼症

積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己「，通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、腹部、背部、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

鏡子技巧：每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：「我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往」，「我相信自己一定能成功」，如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

韓瑞玲專家提醒：恐懼症很多是與童年的心理發育有關的。因此，從小就要注意培養兒童健康的行為模式。一方面教育其正視困難，及時地解決困難，不迴避、不拖延；另一方面要理解孩子們的恐懼，不是冷酷地加以斥責。在理解和同情的基礎上，支持鼓勵孩子們去接受各種考驗，克服不必要的恐懼心理，培養孩子堅毅沉著、勇於面對現實的性格，這對預防恐懼症是頗有益處的。