瘦身離不開運動！居家運動小妙招，甩肉更簡單

運動的重要性不用多說了，如今越來越多的人開始採用健康有效的運動減肥法。但是運動減肥期間，有什麼需要注意的呢？

準備全身鏡

運動前，不妨給自己準備一個全身鏡，沒有的話也可以利用會倒影的窗戶取代。這樣在運動的時候可以順便檢查自己的動作是否標準，能有效提升運動效果。同時也能有效觀察自己的體型，對整體瘦身計劃也有幫助。

身旁放瓶水

運動的過程中大量流汗，補充水分也十分重要。水分能幫助肌肉養成，燃燒脂肪時也需要水分，但請注意盡量避免大口喝水。運動時，心臟脈搏會加快，此時如果大口喝水，會突然供給腦部大量血液或水分，帶來危險。盡量保持在運動時，隨時補充少量水分，以達到解渴效果。此外，以短期快速瘦身為目標時，盡量避免泡三溫暖時大量流汗，或是降低水分和飲食的攝取，這些情況會造成身體水分不足，進而影響健康狀況，甚至提前老化。

在晚餐過後運動

餓肚子運動可不是什麼好主意，建議在晚餐過後30分鐘-1小時開始運動。運動后可以進食香蕉1根、蛋白3個，或是地瓜1條、牛奶1杯等。運動過後1-2小時入睡最好。

運動時務必放鬆肩膀

身體緊張或聳肩的時候，會用到連結脖子和肩膀的斜方肌。許多女性在運動的時候，會不自覺得肩頸用力。如果長期運動時拉到斜方肌，會變成沒有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時保持肩膀柔軟。平時也可以藉由伸展運動來放鬆斜方肌。跟著本書運動時，也要隨時注意保持平衡的姿勢。

酒後不要運動

喝了酒的情況下就不要運動了。大家都知道，飲酒後血壓會上升，就算是血壓正常的人，喝酒後血壓也會短暫上升，如果再做有氧運動，會再度促使血壓上升，可能引起心臟麻痹或腦出血等危險副作用。飲酒過後避免運動，儘早上床休息較佳。

運動時不要憋氣

對於剛開始運動的人來說，常常會搞不清楚什麼時候要呼氣，什麼時候要吸氣，所以最好能先培養隨時保持呼吸的習慣。要讓身體內隨時充滿氧氣，才能徹底發揮有氧運動（幫助消除體脂肪、恢復體力的運動）的效果。來，現在開始不要過度專註呼吸，根據動作的節奏呼吸吧！

注意運動次數，而不是時間

運動的次數比時間要更重要，建議把運動分成4個階段，每階段10分鐘，然後根據自己的身體狀況和目標來決定。不過根據個人速度的不同，所需時間可能會有所差異，如果對於專註在運動時間，可能會影響動作的正確性，所以請盡量把時間當作參考，集中注意運動的次數。

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