提高基礎代謝率,你怎麼都吃不胖的夢想才能成真！

我想每個人身邊應該都有這樣一個朋友，怎麼吃都吃不胖，

比如說，小編我。（哈哈哈，先拉一波仇恨的~）

不過，今天這篇文我一定要推給你們，

畢竟大家美，才是真的美呀。

首先呢，我們得知道，到底是什麼讓那些瘦（biao）子（za）怎麼吃都吃不胖的。

這其中有個很關鍵的決定因素，即基礎代謝率（BMR）。

So，基礎代謝是什麼？

1. 基礎代謝是指人體維持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。

2. 基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物，及精神緊張等影響時的能量代謝率。

那它到底是怎麼影響胖瘦的呢？

用一句通俗易懂的話來說就是：身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高；相反，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

所以，你讓一個瘦子怎麼吃胖？人家基礎代謝率就比你高啊！（對，真相就是這麼殘忍！）

一般來講，人在25歲的時候基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2%到5%。基礎代謝率的下降，導致熱量消耗也會隨之減少，身體里多餘的熱量轉化成了脂肪。於是，討厭的脂肪君就進入了你的腹部，腿部以及臀部。也就形成了我們通俗所講的「中年發福」。

更加嚴酷點來說，如果你30歲還和20歲吃得一樣多，還天天「葛優癱」的話，基本「瘦」這個字就和你無緣了。

來來來，

提高基礎代謝率的秘訣在這裡，我是告訴你了，能不能去做到就得靠你自己了啊，老鐵！

▼▼▼

1. 多喝水！！

對，就是多喝水，每天保證1.5-2L的水。雖然很難辦到，但誰又說過減肥是一件很Easy的事呢？

德國的一項研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約2杯）水后，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5L水，每年能多燃燒掉17400卡路里的熱量，減掉5磅體重（約4.5斤）。

看看，光多喝水這一項就能讓你減掉一些體重。

2. 多睡覺！！

想瘦，你還玩手機？你還熬夜？你胖你活該！

每天一定要保證6-8個小時的睡眠，因為睡眠不足會導致甲狀腺功能（甲狀腺控制著人體的新陳代謝水平）及荷爾蒙功能紊亂，使新陳代謝的速度變慢。當你的身體感到疲倦時，體內用於應付正常功能的能量就已經亮起來紅燈。

充足的睡眠不僅可以讓你皮膚好，還能維持你的基礎代謝正常進行。

3. 少吃多餐！！

誰跟你說節食就能減肥了？你也不怕臉色蠟黃嚇死自己，或者成倍反彈悔死自己？

正確的做法是，每次少吃點，但次數可以增多點。比如可以把一天的飲食分成5頓，每頓的熱量控制在200—500卡路里，而不是三頓吃得十分飽，一下吃進2000+的卡路里。

4. 多運動！！

你想不運動還能減肥？嗯，好像也不是不可以。但是，老鐵，那不叫減肥，那叫整形啊！瘦腿針，瘦臉針，抽脂......輪番上陣，你也不想想老了該怎麼辦？

講真的，不管男女，去健身房擼鐵真的應該被重視起來。力量訓練可以有效的增加肌肉，快速減脂。當你做完舉鐵鍛煉后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。（想想這能消耗多少脂肪吧！）

如果你沒時間做舉鐵鍛煉，可以試試蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上等運動方式。

別說沒時間去健身房，每周2-3次還是可以保證的吧？一次60分鐘的擼鐵，分分鐘提高你的基礎代謝率，還能塑形，這麼好的事你不去做，那我也幫不了你了~

最後，又到了小編我的「貼心時刻」，一組燃脂塑身8分鐘家用高強度間歇HIIT訓練送給你們，助你們一臂之力啦。

1.開合跳

2.左右交叉腿

3.後撤步

4.后弓箭步

5.原地高抬腿

6.深蹲跳

7.跪姿俯卧撐

8.登山跑