讓你越吃越瘦的瘦身食譜(1)

很多參與減肥的姐妹都對吃什麼比較迷茫，或者說有選擇綜合征（個人覺得）其實是比較懶，菜式太多，實在不在該怎麼選，所以福利來了，香姐決定定時為你們分享一些自製的菜譜，供大家參考！

早餐

清真秋葵金針菇 雞蛋【2個】 無糖豆漿【一杯】

清真秋葵金針菇 做法

原料：金針菇，秋葵 瘦肉 紅辣椒

做法：

1、金針菇和秋葵洗凈裝盤備用。(如果秋葵比較大個或有點老， 建議先水裡焯十幾秒，因為金針菇一般比秋葵快熟）

2、上面放幾片切的非常薄的瘦肉，瘦肉不用也可。（瘦肉肉要薄，不然不會熟）

3、上面放一些紅辣椒，水開後上鍋，蒸約6、7分鐘【雞蛋放水裡煮，上面蒸菜】

4、另取一小碗放一點鹽和生抽，用開水化開，再加適量蒜沫，淋上燒香的油，澆上料汁燜一分鐘即可

午餐

排骨冬瓜湯 清蒸鱸魚 菠菜

原料：排骨 冬瓜 生薑 蔥

做法：1、排骨洗凈，冷水下鍋，開火

2、大火煮至水開，煮出血沫

3、冬瓜去皮去籽洗凈切片或塊

4、撈出排骨，沖凈浮沫，放到電燉鍋里，姜拍破，放進去，冬瓜、鹽也放進去添加適量清水燉2小時

5、開蓋放蔥即可

清蒸鱸魚的做法

原料：鱸魚 香蔥 料酒 姜 紅辣椒

做法： 1、一半姜蔥切細絲泡水備用（裝飾用）紅辣椒切絲，用鹽腌著

2、鱸魚畫花刀，用半湯匙料酒，香蔥，薑絲，鹽，腌漬五分鐘。

3、腌漬的蔥姜鋪下面

4、魚站里起來，身上撒點香蔥薑絲，淋半湯勺油，開水上鍋，蒸七分鐘倒掉蒸魚盤裡的水

5、魚取出來，蔥姜扔掉，湯汁澆在魚身上，若是在家吃不換盤子也成，我換盤子的時候，沒有用器具，直接傾斜盤子，魚自己滑進另一個盤子。

6、油燒熱，澆在魚身上。也可以不澆，但是我強烈的認為，澆了才好吃！

7、最後裝飾一下，嘴裡塞個聖女果，身上撒上泡水的蔥姜，紅辣椒即可。

菠菜的做法

菠菜的做法

原料：菠菜200克，蒜頭10克、花生油，鹽

做法:

1、將菠菜洗凈切段，蒜頭切粹。

2、鍋內燒水，水開後下入菠菜焯燙至斷生，撈出瀝干水分備用。

3、鍋內燒油，待油溫熱時，下入蒜爆香，再下入菠菜，鹽，即可出鍋食用。

晚餐

涼拌萵筍絲 西藍花 韭菜炒雞蛋

涼拌萵筍絲 做法

原料：萵筍，辣椒 香菜 香油 鹽 白醋

做法：

1、萵筍削皮洗凈，刨絲

2、萵筍絲放入大容器里，放入半勺鹽、香菜、辣椒絲、醋、香油充分攪拌即可

西藍花做法

原料：西藍花、鹽、蒜泥 紅辣椒

做法：

1、西藍花洗乾淨掰成小朵用開水燙一下去生

2、鍋里加入適量油，爆下蒜，倒入西藍花和辣椒翻炒

3、放入鹽，翻炒均勻即可

韭菜炒雞蛋

原料：雞蛋 韭菜 鹽 料酒 姜

做法：

1、雞蛋打入碗內，加料酒、食鹽攪打均勻。

2、將韭菜洗乾淨，控干水分后切成 3 厘米長的段待用。

3、把姜切成絲。

4、鍋中放油燒熱，加入雞蛋炒熟盛出

5、鍋中留底油爆香薑絲。

6、倒入韭菜煸炒，待韭菜斷生。

7、倒入炒好的雞蛋，鹽快速翻炒均勻即可

所以說

這下好了，一天只需照著，感覺上都已經瘦下來了！

【溫馨提示：這是手機減肥訓練營為學員定製的輔助食譜，不可模仿，否則後果自負！如有疑問，請微信聯繫減肥指導老師：13684868521]

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