孩子應該幾點睡？每個媽媽都應該知道！

泡泡媽

親子閱讀資深達人，喜歡講故事、寫故事，為不同年齡的孩子們推薦最合適的繪本故事。熱衷分享閱讀心得，啟發兒童心靈成長，是媽媽們育兒路上的溫暖陪伴。

文| 泡泡媽

一個帶娃工作深夜還要碼字的創業媽媽

也是一名資深童書編輯+兒童心理諮詢師。

文章開始前，泡媽先考考你：

答案就在正文裡面哦，請仔細閱讀，正確答案也會在文末公布！

晚上11點的時候，經常看到有些媽媽在朋友圈曬娃，基本都是媽媽熬夜陪孩子寫作業，或是陪孩子玩遊戲、做手工。每次看到這裡，很想說，媽媽們很不容易，但是孩子也受罪！孩子晚睡，隔天又要早早起床上學，糟糕的結果就是孩子白天的睡眠不足，沒有精神上課，不能專心聽講，又要晚上惡補功課，這樣長久下去就是個惡性循環！

有些媽媽可能會認為，只要孩子每天睡滿8個小時，一天的睡眠時間達標就好了。但是關於孩子睡眠這件事，不僅僅是每天只睡滿幾個小時就可以了，更重要的是睡覺的時間。如果太晚睡，對孩子來說，有很多負面的影響！

危害一：長不高

之前有一個新聞：一個8歲的女孩正處於長身體的階段，經過一個寒假，孩子的個子並沒有怎麼長，跟同齡女孩一比矮了一頭，和班上的孩子一比是少了一大截。女孩的媽媽很擔心，於是帶著孩子到醫院檢查身體。

醫生一檢查，發現女孩的生長激素低於正常值，推測這與女孩子寒假每天晚上11點以後睡覺有很大的關係。女孩媽媽疑惑了，女兒雖然每天晚上11點睡，但是早上8點後起床，每天睡覺的時間超過8個小時啊，睡眠挺充足的。但是醫生解釋，睡懶覺是沒有用的，因為孩子睡覺的時間不對，會導致生長激素缺乏。

研究表明：孩子的身高70%是取決於父母基因，30%取決於後天。而後天因素裡面，睡眠對身高的影響排名是第一位的，因為睡眠中會分泌出生長激素。生長激素分泌的最多的兩個時段分別是21:00-1:00，5:00-7:00。如果孩子在這兩個時間段內沒有睡著，或是已經醒了，會影響生長激素的分泌。

危害二：記憶力下降

高中的時候，學習很緊張，我為了抓緊時間學習，每天晚上11點熄燈以後，還拿著一盞小燈在宿舍的走廊看書，希望鞏固知識，但是這樣熬夜學習的後果就是導致第二天上課精神不濟，上課昏昏欲睡聽不進老師講課，而且前一天晚上複習的知識也記不牢，成績反而下降得更快。

反觀身邊的學霸朋友，他們很少熬夜學習，每天都是早睡早起，上課聚精會神地聽講，成績也是穩居班級的前幾名。經過我的觀察和反思以後，我意識到睡眠對學習的重要性，改掉晚上熬夜學習的習慣，睡眠充足了，上課的精神足，學習效率也變高了，最後成績也穩步上升。

美國哈佛大學曾做過一項實驗：把28名志願者分為兩組，第一組兩天一夜不能睡覺，而第二種保持正常的睡眠，接著讓兩組志願者瀏覽並記住大量幻燈片圖像。

然後所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明：第一組睡眠不規律的志願者記憶力遠不如第二組正常睡眠的志願者。從我自身的經歷和上面這個例子表明，孩子養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦運行得更加暢快，記憶力也好，學習效率高。

危害三：免疫力下降

無論是孩子還是成年人，睡眠的時候會產生叫細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。如果睡眠缺乏會影響這些因子的數量，影響免疫系統，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

孩子最佳的睡眠時間是？

先看一張表格：

從這張圖可以看出：學齡兒童前應該保證10-13個小時的睡眠，學齡兒童應該保證每天9-11個小時的睡眠。而且根據生長激素的規律，孩子最佳上床睡覺的時間是晚上8點半，最遲不超過9點。早上起床的時間最好是7點以後。

如何讓孩子養成良好的睡眠習慣？

很多媽媽也明白早睡早起對孩子的好處，但是實施起來卻有一定的難度，孩子經常是到了晚上反而精神頭更足，左哄右哄還是不肯睡覺。

睡前一小時避免大腦興奮

睡前一個小時盡量不要讓孩子接觸手機、電視等電子產品，這樣很容易讓孩子大腦興奮，一玩就容易上癮。睡前一個小時，父母應該選擇一些比較輕柔的方式，形成一個固定模式，比如可以給孩子講睡前故事，聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，讓孩子慢慢進入夢鄉。

營造睡眠氛圍

如果全家人都有晚睡的習慣，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子肯定也會受到影響。所以到了睡覺時間，父母可以把家裡的燈光調暗，關閉電視機，不要大聲地聊天，可以陪伴孩子一起入睡，等到孩子入睡以後，再回房忙自己的事，不要打擾已經入睡的孩子。

控制孩子白天睡覺的時間

有些家長心疼孩子晚上晚睡，所以白天不打擾孩子，讓孩子多睡一會，但是孩子白天睡得多了，晚上精神充沛，又會晚睡，這樣會形成一個惡性循環。

所以白天的時候，家長不能放任孩子睡3、4個小時，甚至更長的時間，一般學齡前的孩子午睡時間應該控制在1-2個小時即可，不宜過長。

泡媽一直很重視孩子的睡眠時間，我們家的規矩就是到了每天晚上到了8點半，我就催促著泡泡洗漱，然後和他聊聊心裡話，再給他講一個「泡泡媽視頻講故事」裡面的故事，和他共讀30分鐘的親子閱讀時間。伴隨著故事，他漸漸地進入了夢鄉。

好的睡眠質量不僅有利於孩子健康成長，還可以調整孩子的情緒。所以父母們要重視孩子睡眠質量，讓孩子養成早睡早起的好習慣！

問題的答案：

孩子晚睡的危害有：A.記憶力下降；B.長不高；C.免疫力下降。

孩子最佳上床睡覺的時間是：A.8點半

你都選對了嗎？！

最後，感謝孕婦級護膚品牌living earth對泡媽工作的支持，如果你在育兒路上遇到什麼問題，也歡迎留言告訴我們~

泡泡媽

我是一個帶娃工作深夜還要碼字的創業媽媽，也是一名資深童書編輯+兒童心理諮詢師+營養師+育兒師。每天，我會發布原創育兒文章，和媽媽們分享我的心路歷程、育兒實戰經驗、親子故事等等。另外，我對童書極度挑剔，偏執地滿世界給孩子尋找最好的產品，每周我都會帶著媽媽們團購最值得分享的童書。

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