冬季吃什麼食物養生

冬季天寒地凍，萬物凋零。冬季是匿藏精氣的時節，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟負擔。因此，冬季養生要注意腎的養護。

​冬季飲食養生宜首選的食物

冬季氣候寒冷、多風、乾燥，人們普遍感到口、鼻、皮膚等部位有些乾燥，乾冷的空氣尤其容易侵襲肺臟。另外，由於冬季人體水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，冬季養生還要養腎。因此，冬季宜多食用具有潤肺生津作用的食品。那麼，冬季潤肺生津飲食宜首選哪些食物呢？

①藕。中醫認為，生藕性寒，甘涼入胃，生食能清熱潤肺、清煩熱、涼血行瘀。熟藕性溫，熟吃可養胃滋陰、健脾開胃、止瀉固精。

②栗子。栗子營養豐富，每百克含糖及澱粉62～70克，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，保證機體基本營養物質供應，具有健脾養胃、補腎強筋的作用。

③紅棗。紅棗味甘，性溫，歸脾、胃經，具有養血安神、滋陰潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。現代藥理學發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。棗中富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆、貧血有重要作用。

④雞湯。雞肉中有一種特殊物質，可以增強咽部血液循環和鼻腔黏膜分泌，有利於保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病症。雞湯中溶入了雞肉的營養精華，因此，冬季喝雞湯不失為養生的首選。

⑤動物內臟。動物內臟，如肝、腎、心等，含有較多的維生素B2。人的膳食結構決定，冬季時維生素B2的攝入逐漸減少，經過一個冬季，體內的貯存也消耗殆盡，冬末春初時，人體很容易出現維生素B2缺乏，主要表現為口唇乾裂，易患口角炎。因此，在冬季應注意選擇一些含維生素B2較高的食物，以防止維生素B2缺乏症的發生。

⑥海帶。海帶含碘多，碘有助於人體甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應。所以，冬季適量食用海帶，具有較好的禦寒的作用。