孕媽媽冬季抗寒，這5種食物不可少

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作者丨鴿子醫生air863

寒冬來襲，孕麻麻最重要就是保暖抗寒。保暖抗寒除了多穿衣服，也要從飲食上下手。今天鴿子就給大家說說，冬季抗寒的四種食物。

一：蘿蔔

俗話說「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，冬季吃蘿蔔確實好處多多。

1.維生素A、氨基酸含量很高，有助於孕麻麻增強免疫力，抵抗感冒。

2.含有的芥子油能促進胃腸蠕動、增食慾、助消化。

3.含有木質素，可提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。

4.含多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，對癌細胞的生長有一定抑制作用，具有防癌作用。

鴿子提示：孕麻麻可以用蘿蔔煲湯喝，如排骨蘿蔔湯等等。

二：核桃

核桃又稱「長壽果」，富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素。

1.促進胎寶寶的腦發育，核桃裡面的營養成分對於胎寶寶的腦部發育至關重要。

2.對孕麻麻好處多。核桃不僅對胎寶寶腦發育重要，對孕麻麻也是很重要，核桃具有補氣養血、溫肺潤腸的作用。

鴿子提示：核桃營養多，但是不建議多吃，每天2~3個即可。

三：粳米

在日常食用的主食中，最數粳米滋補。

1.粳米含人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可讓孕麻麻整個冬季能量滿滿噠，身體暖暖噠。

2.粳米具健脾胃、補中氣、養陰生津等作用，可用於脾胃虛弱、營養不良、病後體弱等情況。

鴿子提示：如果有糖尿病的孕麻麻，最好不要多吃粳米。

禁忌和注意事項：糖尿病患者不宜多食。

四：黑芝麻

不僅營養豐富，冬季還有很好地保暖作用。

黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有優質蛋白質和近10種重要的氨基酸。

1.促進胎寶寶腦部發育。黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有優質蛋白質和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸能夠促進寶寶腦部的發育。

2.對寶寶頭髮好。孕期適量的黑芝麻，生出來的寶寶發質比較好，烏黑髮亮。

五：洋蔥

洋蔥在外國有「蔬菜皇后」的美稱。

1.補鈣。洋蔥鈣質豐富，且鈣磷比例也合適，可以更好的被孕麻麻所吸收。

2.改善腸道環境。洋蔥中含低聚糖，低聚糖不被胃和小腸消化，但會在大腸中分解為有益菌，改善孕麻麻的腸道環境。

3.防止便秘。洋蔥富含膳食纖維，會增加飽腹感並促進排便。此外，洋蔥產生的雙歧因子也有利於腸道通暢。

4.殺菌。洋蔥中含有硫化丙烯，有殺菌抑菌的作用。

5.防癌。洋蔥富含槲皮素能抑制癌細胞活性，阻止癌細胞生長。洋蔥中含有的硒是一種很強的抗氧化劑，減輕體內氧化損傷。

鴿子提示：洋蔥微辣性微溫，具有發散風寒的作用，可用來防治感冒。

寒流來了，孕麻麻趕緊吃點蘿蔔、核桃、粳米、黑芝麻、洋蔥來暖暖身體吧。