你想要的上班族男人健身法都在這！

專家指出：雖然現在白領男士也越來越關注自己的形象了，但是有很多男性患上肥胖病，對健康構成了莫大的威脅。

肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。

一、白領男士的腹部健身法

為了切實防止體內多餘脂肪的滋生，運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹部易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

1、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬 10 厘米，保持此動作約 10 秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做 50 次，若做 100 次效果會更理想。

2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動 50-100 次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持 10-20 秒鐘，然後放下，這套動作重複做 100 次為妥

二、最簡單的啞鈴健身法

啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？

１、練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士15公斤／只左右、 女士3公斤／只）

２、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

３、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處：

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等