從純業餘跑者到PB235的重慶一哥

來源 | 馬拉松助手

從2013年大學的長跑三部曲（重慶馬拉松、100公里耐力、100公里越野），首馬303，到去年北京馬拉松跑出2小時38分28秒，再到今年重慶馬拉松跑出2小時35分03秒的PB。趙浩以純業餘身份不斷刷新著自己的最好成績。

1、3000米比賽絕殺校隊隊員，

他愛上了跑步

1992年10月12日，趙浩出生在重慶。從小他就是一個愛運動的孩子，跑跑跳跳是他的專長。有一件事他至今記憶猶新，就是在七八歲時，他偷拿了家裡的錢去買玩具，母親生氣拿著棍子追他跑，他看到前面的小山坡，一下子就沖了上去，也不知跑了多遠，然後躲起來，直到晚上才回家。

他從沒有練過田徑，但上學時就一直對跑步情有獨鍾。每到體育課自由活動，他都會繞著操場跑，完成獨自的練習。也許正是因為這樣，讓他打下了一個很好的運動基礎。

直到高一的時候，學校運動會3000米比賽，他最後100米時絕殺校田徑隊隊員，獲得冠軍。得到同學崇拜的同時，也從此真正意義的喜歡上了跑步，他收穫了很大的自信，覺得自己特別厲害。「感覺像黑馬一樣，所有人都沒想到我會拿冠軍，班上同學都祝賀我，還有要簽名的，我現在都還記得。」

趙浩對馬拉松最初的概念是在2009年，他在電視轉播的世界田徑錦標賽上看到了女子運動員白雪奪得了歷史上第一個奧運會級別的馬拉松世界冠軍。「這時的我對馬拉松有了最初的概念，就是感覺她特別厲害，比賽特別精彩。」趙浩說。

2、借錢完成長跑三部曲，

做別人不做的事

2011年9月，趙浩考入重慶理工大學材料科學與工程專業，對於平時的跑步訓練，他不會像專業運動員一樣有那麼多時間下苦功夫，只是一直堅持著正常的跑步鍛煉。直到大二，他做了一個決定：用長跑的方式紀念自己的青春，制定了長跑三部曲計劃。

（1）2013年3月，重慶馬拉松全程，他在賽前計劃3小時30分完賽，基本沒為比賽做什麼特別訓練，平時跑十公里作為日常訓練，結果首馬他就跑出了3:03:34的國二水準。

（2）同年4月2日，趙浩又參加了大理環洱海100公里的耐力跑。最後10公里，下起了雨，用他自己的話說，自己的身體已達到極限，但儘管如此，首次參加100公里跑的他從9點到19點，歷時10小時5分，以領先第二名40分鐘的成績第一個到達終點。當得知自己是第一名的時候，他激動得哭了。

這次100公里耐力賽，為了不讓父母擔心，趙浩是瞞著父母出來完成的，直到出色地完成了比賽之後，他給父親打去了電話。父親說：「兒子，我為你驕傲。」

（3）11月2日，大理蒼山洱海100公里越野賽。趙浩獲得了排名第八的成績，值得一提的是，他是那次比賽中年齡最小的選手。比賽前，趙浩曾經猶豫要不要去，因為手頭經濟不富裕，但是，距離自己的長跑三部曲僅剩一部了，不能就這麼放棄。他說服了另一個同學也報了名，比賽路費和花銷，他大部分都是找這個同學借的，之後，他憑藉第八名所掙的獎金把借同學的錢還了回去。

至此，他的大學回憶錄——長跑三部曲，就完成了。但是他的大學長跑榮譽還遠沒有結束……

2014年4月，重慶市舉辦重慶大學生運動會。趙浩力壓重慶各大院校的選手甚至體育生，獲得了5000米、1500米雙冠。「因為現在大學生長跑少，專業更少，我當時成績比專業還快，當時場上我是唯一穿壓縮裝備的，護臂護腿和他們不一樣，更注重科學性。」趙浩說道。

據他介紹，5000米比賽的最後一公里他還是放鬆了，所以當時創造的校記錄就很慢，直到現在，重慶理工大學的校紀錄還是趙浩的。對他來說，大學是他非常珍貴的回憶，他做了別人沒想到的事，不敢做的事。從挑戰一個馬拉松到百公里耐力再到百公里越野。

「這對我的性格也是很大的提升。現在想起來，雖然當時這些比賽沒有取得特別好的成績，但是老了以後還是可以躺在躺椅上和自己的子孫後代說自己當年做了什麼自豪的事兒。」

3、從半月板傷病到重慶業餘一哥

在2015年春節的時候，趙浩跑步比較瘋狂，用他自己的話說就是瞎跑，也不講科學與休息，已經很疲勞了還和朋友一起去騎車，導致半月板受損。那時他還依舊可以做慢跑練習，但是速度一加上去腿就發軟，力量跟不上，無法完成強度訓練。

那時候，他做了很多次核磁共振，就怕以後自己再也跑不了步了。恰好當時趙浩通過朋友的引薦遇到了一位貴人——孫楊的體能訓練師周教練（重慶人）。「周教練夏天給我訓練了一個月左右。」

根據他的檢測結果對症下藥，用了對軟骨有益的藥品，最關鍵的就是進行體能訓練。在趙浩受傷之前，他的股四頭肌很小，之後經過這位體能教練的指導，整體力量上去了，逐漸的，傷病就康復了。

比賽是檢驗訓練的最好工具，康復之後的他在沒有怎麼訓練的情況下就跑出了10公里的PB——34分03秒。「這個時期的體能訓練確實很重要。」

經過10公里的檢驗，他的自信心又重新恢復，並開始了下一步的訓練方案，逐步提高自己的運動水平。2016年北京馬拉松上，他完成了突破，以2:38:28獲得20—24年齡段第三名。

2小時38分的成績也讓他名副其實的成為了重慶馬拉松業餘第一人。

4、PB235，科學訓練，跑向未來

今年3月19日，重慶馬拉松上，本土作戰的趙浩跑出了2:35:03的成績，排名國內第五，再一次刷新了個人最好成績。

對於這一次PB，他還是非常自信的。相比較去年的北京，他在跑步方面傾注了更多的精力（之前月跑量200km多，北馬之後300km多）。兩場比賽他做了對比：北馬有一點好處就是有個小集團可以一直跟，30多公里都有人，直到38、39公里都能保持穩定配速。

但是這次他在重慶幾乎一直是自己跑，在十幾公里二十多公里都看不到人。他形容自己像船長一樣在大海中航行，自己掌控方向，導致最後的七公里掉速嚴重。

憑藉北馬和重馬的成績，他在重慶業餘跑圈佔據了絕對的領先位置。

說到趙浩的特點，就不能離開數據，從大學時期他帶護臂、護腿開始，就特別注意自己的身體保護以及運用科學的訓練方法。

上表是他做的身體成分分析

除此之外，

他經常定期做一些體能科學檢測

「我挺在意數據，因為自己接觸了體能這一塊兒，學習了很多知識。比如說我要跑進234。步頻185，步幅150CM，只要保證達到一個標準就有機會進234，同時達到就能取得更好的成績。」

要保證185的步頻和150CM步幅，就要訓練相應的部分肌耐力，數據反饋訓練，訓練提高數據，這都是相輔相成、相互循環的。

合理分配體能，精細化分配自己每個段落的速度，保持良好心態，是他賽場上的一貫作風。他認為234這個坎並不難，這次在沒好好準備、月跑量300公里的情況下都可以跑出235的成績。如果花心思更多一些，他相信，國一（跑進2小時34分）是能打破的。

走一步，再走一步，趙浩的目標也很符合他一貫的謹慎，下一目標破234，再下一目標破230，這每一步都算一個坎。他相信，如果天津全運會一切順利的話，在那裡他就可以突破國一。「如果這一步一步走下去，我能儘快突破230的話，會考慮去爭取東京奧運會。」

目前，趙浩十公里的最好成績是在歡樂跑重慶站跑出的：34分03秒；半馬最好成績是在去年重慶半馬跑出的：1小時12分41秒。

現在，他作為戶外品牌的銷售經理，同時兼做重慶一個跑團的教練。生活、上班、跑步；幫助好別人、服務好他人，讓自己有存在感；這，就是他的生活狀態。

趙浩2017年的三個願望：

1、提高自身的馬拉松水平（愛好上的）

2、服務好民間跑團和企業跑團，包括訓練指導、團服工服訂做，歡迎和戶外組織在戶外旅行用品上的合作（工作上的）

3、希望可以遇到理解我支持我的人（愛情上的）

「馬拉松是雙刃劍，有好有壞。跑了馬拉松會犧牲掉很多時間，生活圈子也許會越來越趨向跑步，而得到的有經歷和朋友。有舍有得，也許得到的會比失去的少很多，就看自己願不願意了。」

4月29日，他要用自己的全運會馬拉松成績作為送給母親的禮物……

圖片由趙浩提供

文章轉載自 馬拉松助手