糖尿病的運動方案有哪些？讓你通過運動輕鬆預防糖尿病

一、運動方式的選擇

糖尿病患者可參加一般的體育活動，運動方式可以多樣，應根據患者年齡、體力、個人運動習慣、所處環境與條件，以及糖尿病的類型與併發症的不同選擇合適的運動方式。

一般來說，1型糖尿病或老年糖尿病患者以散步、上下樓梯、平道騎腳踏車、打羽毛球、跳舞、打太極以及輕微的家務勞動等低強度運動為宜。2型糖尿病，尤其是肥胖者可進行慢跑、上樓梯、登山、坡道騎腳踏車、滑冰等中等強度的運動形式。一般不要進行舉重、拳擊等對抗性運動。

二、運動量與運動強度的選擇

運動應當經常進行，每周至少三次，每日運動更好。每次運動至少維持20-30分鐘，但運動前後需做5-10分鐘準備活動及恢復活動。

運動量取決於運動強度和時間，實際上是指運動所消耗的能量。一般來說，運動所消耗的能量應與攝入熱量保持平衡；對於肥胖者則要求運動消耗更多的能量。運動強度一般以60％最大攝氧量的中等強度為宜。

三、運動時間的選擇

一天中選擇什麼時間運動是非常重要的。一般來說，儘可能在飯後1-2小時參加運動，尤其早餐后運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，選擇這一時間運動往往不要加餐。