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2021/12/25
你知道嗎，在家用一個掃把很兩個椅子，就可以進行超厲害的徒手健身。
請看以下動圖圖解
保加利亞深蹲跳（每邊20次）
水平引體（每組20，做四組）
雙手爆發俯卧撐（4組，每組自己的承受範圍次數）
靠牆倒立撐（4組，每組10-15次）
如果上個動作不行，就用椅子撐
下沉屈臂伸（4組，每組15次）
直角撐（4組，每組撐20s）
坐姿屈膝（4組，每組30s 注意，舉起呼氣，放下吸氣）
這些動作確實有些難度，朋友們可以先從簡單的做起，每天選擇3-4組動作，第二天再換另外的動作，堅持鍛煉，就會有像教練一樣的身軀啦！
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