焦慮症發作時應該怎麼辦

焦慮症，一種嚴重危害人們精神健康的疾病，它的出現並非偶然，患者發病的時候會因為情緒過於緊張而出現發抖、自言自語等情況，

1.叫停

一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時有某種不祥的預感時，立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

2.控制呼吸

焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋) 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

3.轉移注意力

轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感觀去注意周圍環境：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什麼建築，這些建築有什麼特點，你以前進去過嗎?假設你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什麼?幹什麼?

對於焦慮症發作時應該怎麼辦您現在清楚了吧，提醒各位患者朋友，當您感覺到自己的情緒有些失控的時候，不妨嘗試服用一些藥物來鎮定自己的精神，這樣的話可以很好的避免自己做出一些傷害自己活著其他人的行為，將病發的危害性降到最低。