如何做好脖子頸椎的日常運動保健？包您滿意！

以前頸椎問題是上班族的毛病，現在低頭族也加入了這個行列。該怎麼辦呢？給大家整理了一些頸椎保健方法~

●【勁椎拉伸操】

（一直看臉的請點贊）

手指交叉，用大拇指抵住下巴向上提，充分拉伸脖子前側的肌肉，（★注意：不是脖子向後仰，而是下頜向上拉的感覺。）Hold住10秒。堅持一段時間你會覺得頸椎問題有所好轉，會發現脖子明顯「站直」了，氣質也變得更挺拔。最讓你開心的是，這個練習對消除雙下巴也有幫助哦。

●【頸椎保健操】

●【麥肯基療法】

[頸練習1]

○ Step1

坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。

○ Step2

緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。

○ Step3

當頭部向後移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢（step1）。重複這組動作，請確保動作幅度達到最大。

[頸練習2]

○ Step1~4

在做本項練習之前請先做練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2。練習2應當每天做六到八組，每組十次。如果在練習時感覺到疼痛難忍，可以用練習3代替。

[頸練習3]

○ Step1

仰卧在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始練習3。

○ Step2

使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然後放鬆，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢（step1）。練習時都請確保頭部和頸部已經向後移動到了最大幅度。

[頸練習4]

○ Step1

在做本項練習之前，必須先做練習3。仰卧在床上，用一隻手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。

○ Step2

在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然後逐步把手移開(圖右)，並儘可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。

○ Step3

保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅度達到最大之後，保持這個姿勢放鬆2~3秒。然後緩慢回到初始姿勢(step1)。做完這項練習后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。

●【薑汁配醋 預防頸椎病】

醋可活血化瘀，而薑汁可消腫止痛。兩者合用，對頸項進行局部熱敷，有效預防頸椎病。取一塊純棉毛巾，再取醋300～500g、薑汁100g，加熱至沸騰后，將毛巾浸入其中，浸泡一會兒后，將毛巾擰成半干，熱敷頸項，保持30分鐘。為了保持熱敷的溫度，用2塊毛巾輪換進行。

●【告訴你個驚人的真相：玩手機姿勢不對，可能讓頸椎承受27公斤重壓！】

研究發現，當人低頭角度達60度時，頸椎所承受壓力是垂直承重的4.5倍，比一個7歲小孩還重。醫生說，低頭時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就越大，到五六十歲會出現骨刺。

提醒：低頭玩手機別超45分鐘！預防永遠好過治療~

學會了嗎？快試試吧~

健康的方法何其多，對症的才有效，查找微信：limeng9188 更多頸椎病治療方法，歡迎諮詢！