21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法反彈原因

21天減肥法雖然能夠幫助我們大家減肥，但是它會有反彈的效果，為了讓21天減肥法不反彈，我們可以做一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升，幫助我們更好的穩定和控制自己的體重。

21天減肥法會反彈嗎

會。

21天減肥法屬於節食減肥，前三天是屬於絕食減肥期。一項5年內記錄了節食者體重變化的調查表明，經過了一段時間類似21天減肥法的低卡飲食（零卡飲食），被試者的體重確實降了很多，平均降低了21.1公斤，但是5年之後，所有人的平均體重，比節食之前還要高了3.6公斤。

因為激素受到影響

節食減肥會影響身體激素的分泌，21天減肥法也是一樣。在21天減肥法期間身體為了維持正常運轉，會通過調控系統下丘腦分泌激素來保證體重不變。這兩種激素是瘦素和腦腸肽，21天減肥法會讓腦腸肽升高，瘦素降低，身體會往長胖的方向發展。

因為食慾增長

激素的變化導致了實施21天減肥法前後的食慾的增長，還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右，瘦素下降三分之二，我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率，在21天減肥法之後體重也更容易反彈。

21天減肥法會反彈的原因

因為激素受到影響

因為食慾增長

激素的變化導致了實施21天減肥法前後的食慾的增長，還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右，瘦素下降三分之二，我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率，在21天減肥法之後體重也更容易反彈

21天減肥法會反彈怎麼辦

HIIT和力量練習助恢復

21天減肥法容易反彈。能救則救，為了讓身體激素水平恢復而體重不反彈要怎麼做？有數據表明，一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升，幫助我們更好的穩定和控制自己的體重，讓你能從21天減肥法反彈中恢復過來，控制21天減肥法造成的體重反彈。

合適的運動瘦身

應該正確通過合理的運動還有合理的飲食來達到久遠的瘦身成果，並且不會有21天減肥法而導致的便秘，面色發黃的情況。相反，通過運動來減肥的話，由於運動經常出汗的原因會導致皮膚變得更加光滑，而且你的食慾會通過運動得到抑制，也會讓你對身體信心增強。

科學的飲食瘦身

21天減肥法是通過節食來達到瘦身的效果，這樣會導致因為沒有吸收到營養，皮膚會表達蠟黃，而且這種強度的抑制食慾導致之後出現暴飲暴食的情況。所以科學的飲食瘦身的非常重要的。（參考網站：7麗女性網）