下背部強化訓練：8個動作讓背部更有韌性有力量緩解背部疼痛

背部力量是身體最重要的力量區域，幾乎所有的上半身活動都需要強大的背部力量支撐，如果背部肌肉力量較弱，就會影響背部的脊柱及各個關節有極大的影響，而且背部骨骼關節在沒有強大的肌肉力量的保護，就會很容易出現磨損，最後給骨骼關節帶來極大的損傷出現各種背部疼痛等情況，大多數非外傷而出現的背部疼痛主要的原因就是因為，背部肌肉力量薄弱長期的超負荷磨損而導致的

所以年輕時一定要加強背部肌肉力量的訓練，只有強大的肌肉力量才能更好的保護背部，降低關節的磨損，同時加強肌肉力量的訓練也是避免各關節炎最好的方法，現在人由於平時缺乏各種運動鍛煉加上長期的各種不良姿勢，導致現在各類關節炎發病幾率一種在上升，而平時加強全身肌肉的鍛煉以及全身經脈的拉伸，可以有效的避免各種關節炎的發生

如果你經常感覺腰背力量不足，站久了或者做久了都會有腰背疼痛的感覺，那就趕緊強化自己的腰背肌肉力量，多做腰背拉伸運動，這樣可以有效的幫助你有效的緩解腰背疼痛，尤其是引體向上這個動作一地要多做，這個動作是訓練拉伸上半身整體最好的訓練動作。

今天為大家整理一組非常完美的下背部強化訓練動作，這種動作可以非常有效的幫助大家強化下背部和拉伸下背部的筋骨，讓身體更加有韌性有力量，讓背部一直保持力量充沛良好狀態，

下面一組下背部強化訓練計劃，一共有8個動作組成，每個動作建議做3-4組，每組做15-8次(根據自重/負重來決定)，可以選出部分自重/負重的動作加入到背部訓練計劃中，也可以選擇4-5個自重動作去最大化的緩解下背部酸疼。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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