睡眠不足的十大危害

你可能不知道脾氣暴躁是由睡眠不足引起，同時你可能也不知道它會對你的生活，記憶，健康，甚至肥胖等的影響。以下列出了10個令人驚訝的嚴重睡眠不足的影響。

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睡眠不足引發事故

睡眠不足是每天在路上的一個很大的公共安全危害，同時嗜睡可以減慢反應時間，就像醉酒駕駛一樣。研究表明，睡眠不足和質量低下的睡眠也會導致事故和工傷，特別是重複的工作事故。

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睡眠不足降低學習能力

睡眠在思維和學習中起著至關重要的作用，缺乏睡眠在許多方面傷害了這些認知過程。首先，它損害注意力，警覺性，集中力，推理和解決問題的能力。這使得你更難以有效地學習。在夜間，各種睡眠周期在「鞏固」頭腦中的記憶中發揮作用。如果你沒有足夠的睡眠，你將無法記住你在白天學到和經驗。

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睡眠不足可導致嚴重的健康問題

睡眠障礙和慢性睡眠不足可能使您面臨以下風險：

心臟疾病

心臟衰竭

心率不齊

高血壓

糖尿病

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睡眠不足導致抑鬱

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙將導致抑鬱症。在2005年美國睡眠調查中，被診斷患有抑鬱或焦慮的人在晚上更可能睡眠不到6小時。

最常見的睡眠障礙，失眠，與抑鬱症有最強的聯繫。在2007年一萬人的研究中，那些失眠症患者發展成抑鬱症的可能性是沒有失眠者的5倍。事實上，失眠通常是抑鬱症的首要癥狀之一。

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失眠和抑鬱症相互影響

睡眠減退常常加重抑鬱症的癥狀，抑鬱症可使其更難以入睡。積極的一面是，治療睡眠問題可以幫助抑鬱症及其癥狀，反之亦然。

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睡眠不足使皮膚衰老

大多數人經歷了通宵后，皮膚和眼睛變得浮腫。事實也證明，慢性睡眠不足會導致皮膚鬆弛，細紋和黑眼圈。當你沒有足夠的睡眠時，你的身體會釋放更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇可以分解皮膚膠原蛋白，使皮膚失去彈性不再光滑。

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睡眠不足讓你健忘

試圖保持清晰的記憶?那就請嘗試得到充足的睡眠。

2009年，美國和法國研究人員確定大腦中被稱為「尖波波紋」的活動負責鞏固記憶。波紋還將學習的信息從海馬轉移到大腦的新皮質，存儲長期記憶。尖波波紋主要發生在最深的睡眠階段。

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睡眠不足會讓你增重

缺乏睡眠似乎與飢餓和食慾的增加有關，並可能與肥胖有關。根據研究顯示，每天睡眠時間少於6小時的人比睡眠7到9個小時的人更容易肥胖30%。

研究表明，睡眠不足會降低脂瘦素leptin的水平，提高grehlin激素的分泌，而脂瘦素是人體分泌的一種壓抑胃口的激素，而grehlin激素則不僅刺激食慾，它還刺激人體對高脂肪，高碳水化合物食物攝入的渴望，從而導致肥胖。

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睡眠不足降低判斷力

睡眠不足影響我們對事件的理解。這影響了我們做出正確判斷的能力，因為我們可能不準確地評估情況，並明智地採取行動。在我們日益快節奏的世界中，在較少的睡眠中工作已經成為一種榮譽的標誌。但睡眠專家說，如果你認為較少的睡眠很好，你肯定是錯的。

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睡眠不足會增加死亡風險

英國研究人員觀察了二十多年來睡眠模式如何影響了超過10,000名英國公務員的死亡率。 2007年公布的結果表明，那些睡眠時間在7至5小時或更少的人幾乎使他們因所有原因死亡的風險翻了一番。特別是，缺乏睡眠使心血管疾病死亡的風險增加了一倍。