健康 | 立秋之後咋養生？中醫專家：記住這3條保你不生病

剛過立秋，一場秋雨終於澆滅了難耐酷熱，為我們送來久違的清涼。不過，由於今年立秋後還有末伏，「秋老虎」威力依舊十足。立秋後應該怎麼養生？「秋後進補」已是時機？

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悶熱難消需防「陰暑」

幾日前，魏先生因不適來到合肥市荷葉地街道社區衛服中心看病：「也就是周末在家裡窩了兩天看電視、打遊戲，誰知人怎麼就感到全身無力、頭痛，胃口也不好。」醫生檢查后確診他是典型的「陰暑」，其表現就是乏力、沒食慾、身熱頭痛，有的患者還可能出現腹痛腹瀉。

「立秋，標誌著秋天的開始，但並非是指真正秋天到來，炎夏餘熱仍存。 」合肥市疾病預防控制中心專家介紹，「特別是今年，屬於『晚立秋』，立秋後仍處於中伏和三伏內，直到23號才『處暑』，也就是俗語常說的『出暑』。這期間天氣仍很悶熱，暑氣難消，故民間有『大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑』的說法。」省中醫院專家提醒，立秋之初，仍然需要防暑降溫，立秋養陰首先要防「秋老虎」。

中醫將中暑分為「陽暑」和「陰暑」。「陽暑」多因長時間在太陽暴晒或高熱環境下勞作、運動等原因造成，表現為頭暈、口渴、大汗、面色發紅、體溫升高，嚴重者還可能出現暈厥、抽搐。而「陰暑」，則是因貪涼冷飲、露宿、長期呆在低溫的環境里或頻繁出入空調房，導致身體受寒涼之氣侵襲而造成，主要癥狀為頭痛、噁心、乏力、沒食慾、腹痛腹瀉等。

專家表示，陰暑病實際上是不良生活方式導致的疾病。夏季高溫時，許多人喜歡睡涼席或整夜開著空調睡覺，運動過後洗冷水浴，貪圖涼快喝過多冷飲。而到了初秋，由於白天依舊較熱，就還保持著這些習慣，「事實上，夏秋交替的季節，晚上的氣溫往往偏低。這樣一來，白天受熱晚上又突然受寒，人很容易感冒，這種感冒，就是中醫所謂中了『陰暑』。尤其是陽虛體質的人和脾胃虛寒的人特別容易誘發此症，更要加強防護。 」

為了預防「陰暑」，專家建議，不要貪涼露宿和貪涼飲冷，出汗過多時不要驟然降溫；飲食上盡量以清淡為主，少吃油膩，可適當飲用一些果汁或淡鹽水補充水分；生活要有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠，加強體育鍛煉。立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不宜過長，夜裡最好不開或只開除濕功能。這樣，既可降溫祛暑，又可預防「空調病」。同時，如出現「陰暑」癥狀，應及時就醫，避免加重病情。

02

「貼秋膘」還要再等等

俗話說「一夏無病三分虛」，經過夏季高溫的消磨，人體在秋天處於相對虛弱狀態。立秋剛過，微信圈裡關於「貼秋膘」的各種文章已經成了熱門內容。

對此，安徽中醫藥大學教授、全國名老中醫學術經驗繼承人張傑表示，對於「貼秋膘」很多人都有認識誤區，常簡單地以為入秋後就該多食葷，其實不然，「立秋並不是真正秋天的到來。剛立秋，炎夏餘熱未消，人體消化功能還較差，若立刻大量進補過於油膩、難以消化的食物，會增加脾胃負擔，影響脾胃的正常功能，出現噁心、食欲不振、傷食、腹瀉等癥狀，這就是所謂的『虛不受補』。 」他強調，立秋後一個月內，最好先調理身體，排排暑濕再進補。

中醫所謂「進補」，更多是指根據季節變化特點、個人身體體質等來綜合調整，而非千篇一律地吃補品。因此，不管是秋季還是其他季節，進補都應該在分清體質虛實的基礎上，與自然環境的變化保持一致。秋季人體燥熱較大，應以滋陰潤燥、調理脾胃為主，尤其是對於一些體質比較虛弱的人來說，更應該調理好脾胃的消化功能，為冬季進補打下良好的基礎，這正是中醫理論所說的的「秋收」「冬藏」之意。

具體來說，秋季進補應遵循兩點原則，一是不要無病進補，張傑強調，每個人都有個體差異，中醫強調「辨體論證」，所以進補之前應請醫生診斷自己屬於何種體質，再根據寒熱虛實的不同情況，辨明臟腑、陰陽、氣血等不同，選擇合適的進補方式；二是不要過度進補，應通過均衡飲食來達到進補的目的，盡量不要以葯代食，飲食上應盡量做到營養全面。

03

「燥邪」傷人要護肺

秋天最大的特點是「燥」。中醫認為「燥邪傷肺」，乾燥的氣候對肺的影響最大，很容易誘發呼吸系統疾病。據張傑介紹，燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱。呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，很容易被外界環境所傷。秋季由於早晚比較涼、溫差比較大，乾冷的空氣容易侵害和損傷黏膜導致呼吸道疾病。進入秋季后，很多人會出現口乾、眼干、嗓子乾燥且不想喝水，皮膚乾燥、無彈性等不適癥狀，都屬於典型的秋燥表現。因此，入秋應重點養肺。

防秋燥應從以下幾個方面做起——

增加水分保濕：漸入秋天後，乾燥的天氣易造成人體缺乏水分，要養成多飲水的良好習慣，以少量多飲為原則，尤其是不要等到口渴的時候才喝水。

在生活起居方面要「早卧早起，與雞俱興」。立秋時節，秋高氣爽。晚上早睡可以聚斂陽氣，而陽氣為人體之本，而早起又可以使肺氣 得 到 舒展，防止收斂太多。

科學選擇一些適合自己的鍛煉項目。太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快步走等都是傳統健身運動，對於增加肺活量改善慢性呼吸病患者的肺功能都具有很明顯作用。需要注意的是在戶外運動后要及時擦乾汗，防止著涼。

養肺最好的辦法就是食療。從秋季天氣多燥、「秋氣 通 於肺」的特點出發，要 「少辛多酸」，多吃潤肺的食物。可以多選擇梨、百合、銀耳等甘潤的食物。新鮮的蔬菜、水果如大白菜、蘿蔔、蘋果等也有養陰潤燥的作用。煎炸類食物，姜、蔥、辣椒等辛味食物都屬於過燥的食物，也要減少進食。此外，脾胃虛寒者應注意不宜生食過多瓜類、水果，以免引發胃腸道疾患。