search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

練側腹的6個動作,助你收緊腰兩側的贅肉

在分享6個側腹練習動作之前,先說一下練腹肌的順序。

腹部肌肉可以分為上腹、側腹和下腹。一般上腹力量最大,下腹力量最小,側腹居中。也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積最多的地方,也就是肚腩所在。

因此,練習腹肌的順序是先下腹、側腹,最後是上腹。接下來回到文章的主題,分享6個練側腹的動作,具體如下:

動作1

屈肘撐單腳側提膝蓋

2-3組*左右各10-20次

動作2

平板點髖

2-3組*左右各10-20次

動作3

側卧屈膝卷腹

2-3組*左右各10-20次

動作4

仰卧擱腿單側卷腹

2-3組*左右各10-20次

動作5

仰卧屈膝體側屈

2-3組*左右各10-20次

動作6

仰卧控腿側身起

2-3組*左右各10-20次

愛健身

一個能讓人堅持健身的公眾號

微信號:love-fitness



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦