不到凌晨都睡不著？ 晚睡強迫症要怎麼改善

  對於我們來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情，還有很多人說，似乎不夠夜深的話他就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不捨地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫症的體現。

  下面來自測一下你是不是晚睡強迫症患者吧！

  1、白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。

  2、公車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節奏。

  3、晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打遊戲，根本停不下來。

  4、寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達到「靈感爆發」的程度。

  5、終於決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機，刷起了朋友圈。

  6、每天都在上演「今晚一定早點睡」和「這麼早睡會不會太可惜了」。

  如果你的回答YES多於NO，那麼你很可能已經患上了「晚睡強迫症」。如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！

  那麼晚睡強迫症可以怎樣改善呢？

  1、認清晚睡的危害

  晚睡會加速衰老，降低免疫力，視力也會下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發個朋友圈才肯睡，好像在證明你有多努力，清楚你的人更會看到你的低效。

  2、要更好地安排自己晚上的時間

  患有晚睡強迫症的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家裡來，並按時睡覺。

  3、調整心態，重新定位自我

  患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

  除此之外還可以從食療上改善：

  蓮子桂花冰糖湯

  材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

  做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。

  功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食欲不振等。

  人蔘豬腦五味湯

  材料：豬腦2個，人蔘、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生薑4片，食鹽少許。

  做法：把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗凈，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水燉3小時，然後加入食鹽調味即成。

  功效：可補氣養陰、安神健腦；適用於失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。