微養生｜夏天多吃水果？小心吃壞身體哦！

炎炎夏日即將殺到，夏天最棒的就是當季的水果超級多。鑒於天氣炎熱，不少人把水果當飯吃。不過，這種方法其實並不推薦哦！夏天吃水果可是有講究的。

專家指出，夏天吃水果時應盡量根據自身的體質選擇相應的水果種類，同時還需要控制一定的量，才能吃出健康。那多少量才適合呢？《居民膳食指南（2016）》建議，成人每天應攝入200~350克水果，像普通個頭的蘋果、梨等，每天吃1~2個就足夠了。

那麼，夏天有哪些水果值得一嘗的呢？

▼ 葡萄

葡萄深得不少人的歡心，它味甘、性溫、色美，酸酸甜甜真是夏天必備佳果。葡萄中的多種果酸有助於消化，健脾和胃，炎炎夏日食慾不佳者，適當多吃葡萄有助開胃。

此外，葡萄皮中的白藜蘆醇能幫助人體降低血脂，增強免疫力；花青素能抗氧化，有延緩衰老、抗突變、保護心血管等作用。所以，「吃葡萄不吐葡萄皮」可不只是一句順口溜。當然，要帶皮吃的話，就要把它洗乾淨，最好就是先把葡萄皮上的浮塵洗乾淨，然後再把葡萄浸入溶解食鹽的清水裡浸泡20分鐘，再輕揉搓洗、沖洗乾淨，就可以了。

▼ 櫻桃

櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首，而鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，因此，食用櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白的生成，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質。

此外，櫻桃中也含有十分豐富的花青素，它具有很強的抗氧化能力，對延緩人體衰老，增強免疫力起著重要作用。

清洗櫻桃，首先用水沖洗幾分鐘，把櫻桃表面的病菌、農藥等洗去，再把櫻桃浸在淘米水、淡鹽水中各10分鐘，最後輕搓沖洗乾淨即可。

夏天還有很多普遍受歡迎的水果，可是卻適合多吃的，看看有哪些？

▼ 西瓜

西瓜堪稱「盛夏之王」。夏天人的水分散失較多，想要祛暑生津，西瓜就是最好的選擇。西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸等成分，有清熱解暑、利尿解酒等功效，所以，如果覺得夏天悶熱難耐，不妨來個西瓜降降溫降降火吧！

雖然西瓜好吃到不行，但西瓜屬寒性食物，虛寒體質的人不宜多吃，就算普通人也不適合吃太多，否則易傷脾胃，引起消化不良或腹瀉。

▼ 荔枝

正所謂「一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來」，就連楊貴妃都那麼愛荔枝，它有多好就可想而知了。荔枝營養豐富，味甘、酸，富含葡萄糖、蛋白質，以及維生素A、B、C、葉酸等各種營養素，有健脾生津、理氣止痛的功效。

不過，荔枝雖然好吃，但是其性熱，所以吃多了就會上火。所以，在吃荔枝前後可適當喝點鹽水、涼茶或綠豆湯，或者把荔枝去皮后浸入淡鹽水中，放入冰櫃里冰后食用。

▼ 榴槤

榴槤性熱，可以活血散寒、緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用；而且，榴槤的熱性可以改善腹部寒涼的情況，促進體溫上升，對寒性體質的人非常有幫助。榴槤果肉營養價值高，適當食用可以強身健體、健脾補氣、補腎壯陽、暖和身體。

廣東人稱：「一個榴槤三隻雞」，可見榴槤較為滋補，一次不可多吃，否則腸胃負擔重，無法將糖分等營養物質完全吸收，就會導致上火。