盤點徒步戈壁小知識

徒步常識：準備，益處、技巧

徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。

其二大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。

其三精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。

其四抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

最後是注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。

步行方法

以同節奏速度來走路

長時間步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。

走上坡路，步幅放小 ，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

特別注意下坡路

下坡路一般覺得很輕鬆，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷。老練的人，下坡路總是慢走，並把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩后，後腳再跟上，這樣最不容易摔倒。團體行走時，每個人走路都不一 樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風光，一面悠閑的走。領道人要注意前後隊伍速度。讓速度最慢的人走第二，這 樣就算是初級領導人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最後，事故往往就是這樣發生的。)

徒步渡河

當摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。

遇到河水比膝蓋淺時，夏天可以捲起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇乾燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。並且確定石頭不易搖動(也可用小木棍在前面試探)，再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。

遇到河水深時，不要冒險渡河，考慮繞路，或者其它方法。

適當的休息

沒有明文規定，走多少路，應休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能會變得遲鈍。休息時不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發前，做些輕微的屈伸運動，幫助身體活動。膝部屈伸運動，可消除疲勞。

後仰運動，可鬆弛肩膀肌肉。

防腳磨傷

徒步行走，腳泡的發生比較常見，處理不當還會引起感染。

預防腳泡的發生必須注意：

一、鞋襪要合適，鞋子不宜過高或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，襪子無破損、無皺褶，鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪乾燥；

二、腳步要均勻，落地要穩，不可時快時慢；

三、對足掌部位應用手按摩或用煤油在足底突出部位塗搽。此外，若發生腳泡，主要是將泡穿刺與引流。用碘酒或酒精對腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內液體流出，也可用消毒的馬尾穿過腳泡引流。另外切忌剪去泡皮，以防感染 。

徒步戈壁主要注意以下幾點：

1. 防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，

2. 防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

3. 防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

4. 解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

6. 隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑葯和外傷葯，備一酒精盒浸1～2根馬尾。