差別大了！跑步機跑步和室外跑步這點事 你一定都不知道！

跑步，這是人們健身最基本的一種方式了。但是你知道在室外跑步和在跑步機上跑步究竟有些怎樣的區別嗎？今天，就跟51養生網小編一起來了解下吧！

1.跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。

2.在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。

3.在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。

4.在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。

5.其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟著地變為腳掌中部著地。

6.在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。

7.在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

小結

跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較為前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發揮較大的力量。總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓練或減肥為目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步為主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現。