癌症、糖尿病、心臟病都與這一個字有關，幾乎人人中招！

再輕鬆簡單的事也抵不住一個「懶」字。脫鞋靠踩，穿鞋靠擠，寧可餓著也不起床，一身葛優躺不過癮，還得配個「土豆沙發」，恨不得用意念控制所有。懶無止境，往往引發多種疾病！

睡眠的重要性早已深入人心，但經研究發現，人體睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險增加3倍多。習慣於睡懶覺的人，尤其是有糖尿病家族史的人，一定得注意睡眠時間。

每天睡眠超過9個小時的人群，中風危險比睡7個小時的人高出70%，而死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

有些人喜歡關窗睡覺，尤其是冬天，經過一個晚上，早晨的空氣最污濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響，特別是感冒患者。

睡懶覺時間過長，往往錯過早餐時間，甚至寧可餓著也不起床，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂胃液分泌規律，影響消化功能，引起胃炎等。

養成早睡早起的習慣，不晚於23點睡覺，盡量在7點前起床，但不少於5小時的生物睡眠，也不睡回籠覺，鬧鈴響後，等大腦清醒后，活動一下手腳再起床。

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口腔里有 500多種細菌，人在睡眠過程中，唾液的分泌量大大減少，口腔內的殺菌能力下降，偶然的一次睡前不刷牙，口腔細菌也許會趁虛而入，增加患齲齒及牙周病的危險，甚至一些口腔細菌毒素會經傷口進入血液，到達身體其他部位后導致各種疾病。

保持良好的口腔衛生習慣，勤刷牙、漱口，注重睡前刷牙這一環節，重視口腔問題，發現齲齒等情況儘早就醫。

經過一個晚上的睡眠后，膽囊內存留很多膽汁，如果不按時吃早餐，膽汁積聚易形成膽結石，更為可怕的是膽結石會演化成膽囊癌，且有日漸遞增的趨勢。

睡眠期間的禁食對身體來說是一種壓力，有規律的進食是保持血脂水平健康、激素分泌正常、血壓水平正常的催化劑。

研究顯示，每天規律吃早餐與不吃早飯的人相比，心臟病發作或者因為冠心病死亡的風險，要高27%，不吃早飯完全可以「餓壞」甚至「餓死」心臟。

空腹引發的人體應激反應會導致血壓上升，從而增加發生腦出血的風險。

調查發現，每周吃早餐少於 2次的人發生腦出血的概率，與每天都吃早餐的人比，要高出約36%，並且吃早餐次數越少危險性越高。

漏過一頓早餐時，人體內會產生胰島素抵抗，也就是需要更多的胰島素將血糖控制在正常範圍內，當這種狀況成為長期現象時，就會成為糖尿病的致病因素，和每天規律吃早飯者相比，早飯時有時無的人患糖尿病的風險會升高 25%~28%

每周吃早餐少於3次與每周吃3次以上的人相比，平均體重要高1.9kg。

一頓不吃餓得慌，三餐中早餐更加得注意營養，即使是喝點牛奶、吃幾片麵包，都有助於把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外，平衡血管的舒張壓與收縮壓。

人體水分攝入過少，尿液會過分濃縮，容易尿中晶體沉積，導致患腎結石，平時多喝水，不僅有助於預防結石，還能在一定程度上緩解結石，排出尿酸。

攝入液體過少，使尿液濃縮，排尿期延長，而膀胱長時間保留濃縮尿液，可能會增加膀胱癌的風險。

每天應保證喝水1500~2000ml，相當於3~4瓶純凈水的量。

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，缺乏運動者的人體免疫細胞會減少，增加患癌幾率，如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌等。

研究表明，每天坐姿大於8個小時的人要比少於3個小時的人，患上慢性腎病的幾率高出 30%，腎病患者適當地進行運動鍛煉，對於疾病的治療和恢復也大有裨益。

運動不但可以提高身體素質 還可以提高反應能力，缺乏運動不僅會使肌肉鬆弛，做事力不從心，也會使大腦萎縮，減少大腦灰質，降低判斷能力。

走路是最好的運動，根據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療，每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會影響腎臟功能。

男性久坐、憋尿，易引起尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等，誘發前列腺炎。

長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性，尿液中有一種可以致癌的化學物質，可侵害膀胱的粘膜，促發其癌變，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。

大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。

及時排尿，每天排便。

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有些人懶得刮鬍子，覺得留鬍子有男人味，而人體呼吸時排出的多種有害氣體可滯留在鬍子上，大氣中含有的多種顆粒物質，如：重金屬微粒等，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被鬍鬚吸附，這些有害物有可能進入呼吸道，引起呼吸道疾病。

養成每天刮鬍子的習慣，洗浴之後鬍鬚被泡得過久過濕，不易刮，最好在沐浴前進行。

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醫學科研人員研究證實，入睡時開燈會抑制褪黑激素分泌，降低人體免疫功能，引起海馬體的變化，降低記憶力，可能引發抑鬱症，而夜班一族的癌症發病率比正常人要高出2倍，女性可能患乳腺癌，男性則可能患前列腺癌。

睡覺關燈，保持充足睡眠，即使是白天補覺也需要在黑暗的房間里睡。

懶無止境，往往引發多種疾病！癌症、糖尿病、心臟病都與這個字有關，人人都中招！

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