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15個經典增肌減脂動作,肌肉練出來!

以下十五個動作,是小囚結合健身經驗整理出來的,最經典的有效地減脂,增肌的訓練動作,或許很多你都已經看過,練過,但正是這樣,才證明,唯有經典經得住考驗,有用的話請來給小囚點贊。

1、pushup俯卧撐-歷經考驗的經典 20次為一組

2、plank平板支撐-再次襲來的經典 30秒為一組

3、glute bridge臀橋 20個為一組

4、 close-grip pushup窄握俯卧撐 10個為一組

5 star plank星式平板支撐 20秒為一組

6、burpee俯卧撐上縱跳 20下為一組

7、bulgarian split squat保加利亞分腿蹲左右各10次為一組

8、suspended pushup懸挂式俯卧撐 10次為一組

9、prone back extension俯卧背部伸展 10次為一組

11、pike pushup派克式俯卧撐 10個為一組

12、pull up上拉 5個為一組比較難,可以減少次數

13、roll out展開 10次為一組

14、inverted roll倒飛橫滾 5次為一組

15、dip下沉 10次為一組

這是十五個最經典的減脂增肌動作,十分有效。比HIIT更有效,因為這套動作加大的無氧運動的比重。當然也更難,我不能要求大家做兩組,能做一組已經很不錯了!做完了之後洗個澡泡杯茶,看看書,其實生活就是這麼簡單美好



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