引起便秘的不良習慣有哪些 這些不良習慣快改掉

便秘不是沒有原因的，我們很多不良習慣都會導致便秘，所以我們要學會改掉不良的生活習慣。那麼，引起便秘的不良習慣有哪些呢?下面小編為大家介紹六大便秘的不良習慣吧。

經常拿著書籍、報紙、手機如廁

喜歡閱讀的你或者在趕時間的你，是不是經常拿著書籍報刊或者手機如廁呢?你覺得這節省了時間，可是這卻加大了便秘的幾率。所以，這點時間您還是浪費一點的好哈。

飲食不當

其實便秘和飲食不當有密不可分的關係。不可長期吃「熱」的食品和辛辣的食品，尤其是辣椒。攝入量過多不僅對腸胃不好，還會引起便秘。所以平時一定要多吃水果，清淡飲食。

經常穿塑身衣

一些女性白領經常穿塑身衣，結果壓迫了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。在此過程中，很容易產生便秘。另外，白領人士普遍缺乏運動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現便秘。

吃太多甜食

甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾，糖干，蛋糕，飲料等都是屬於甜食日常要盡量少吃。

經常吃快餐

快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，義大利面，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店裡的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。此外，不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。