6種動作讓你掌握健美操，練出好身材

健身運動有很多，可以分為無器械運動和器械運動，其中有一項健身運動適合各個年齡層次的朋友，那就是健美操。健美操鍛煉的方法很多，下面將為大家一一介紹13種健美操動作練習方法，及健美操注意事項，一起來看看吧!

健美操動作練習方法有哪些

1、坐著轉腰

坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

2、側腰延伸

靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展左右側腰。

3、提臀縮腹

一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展前復和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重複做3次。伸展背部肌群。

5、伸伸展頸

身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

6、伸伸懶腰

一些人不相信伸伸懶腰就能有效果，其實不然，我們可以利用早上起床的短短30秒伸伸懶腰，這樣不僅僅減肥，還能讓我們一整天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。