腰肌勞損的預防應注意什麼

腰肌勞損是老年人群容易患的一類疾病，好發於頸椎和腰椎，多是由於年齡因素、慢性勞損而引起的。預防腰肌勞損應該注意哪些？

首先要加強鍛煉，提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗達到預防腰肌勞損的效果。

應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。

腰肌勞損還要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。

避免潮濕和受寒也是很重要的。肥胖者應減肥也是腰肌勞損的預防，以減輕腰部的負擔。