超燃脂運動Hiit VS Tabata，傻傻分不清楚？

當歐美Hiit這種高強度超燃脂訓練風靡全球的時候，落日帝國的Tabata也應運而起。兩者雖然都屬於花時間少、效果顯著的超燃脂訓練，又各有千秋。許多人覺得他們並沒有區別，也有人說他們還是有很大不同的。今天人馬君扒一扒兩種運動，幫助大家更好地認識Hiit和Tabata。

本期目錄

什麼是Hiit、Tabata？

他們有什麼共同點？

各自的利與弊

Hiit、Tabata訓練

結論

什麼是Hiit、Tabata？

Hiit（High-intensity Interval Training ）高強度間歇訓練法，hiit問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。動作自定，但主要的要求就是不充分的休息。

Tabata由日大學部學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練，於1996年開發的訓練方法。最初目的是訓練冬奧會速滑選手，方法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘。

它們有什麼共同點？

通常Hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

Tabata訓練的好處是能夠在短時間內達到上佳的效果。因此，如果你時間緊張，希望在健身房裡迅速解決戰鬥，或者希望尋找一種適於用在訓練課結尾的殺手訓練，Tabata值得學習。

Tabata、Hiit訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處，可以更好的構建和維持肌肉質量，因為他們作用於快肌——一種容易生長的肌肉纖維。

各自優缺點

Hiit的優點是用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。

缺點則是運動強度較大，沒有運動基礎就去嘗試Hiit會承受不來。

Tabata 是燃脂最快、最有效的訓練之一。

缺點是Tabata訓練非常不容易，許多人做不到20秒內拼盡全力，所以效果也很難如預期。

Hiit、Tabata訓練

Hiit訓練

鍛煉建議：8個動作為一套有氧健身操，每個動作做30秒到1分鐘，然後重複循環兩次或三次。（男女適用）

動作一：拍膝高抬腿

動作二：伸臂側抬腿

動作三：單腿箭步蹲前踢

動作四：交叉擺臂側弓步

動作五：側身上抬臂式平板支撐

動作六：俯身支撐后抬腿

動作七：俯卧式單腿側后擺

動作八：俯卧式交替后抬腿

Tabata訓練

開合跳20秒→休息10秒→立卧撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撐20秒→休息10秒 （重複兩輪）

開合跳

burpees立卧撐跳

原地高抬腿跑步

俯卧撐

結論

它們的本質並無差別。Hiit是心肺功能訓練總稱，訓練時間和間歇時間多樣，4至40分鐘不等；Tabata則有固定的訓練時間和間歇，也是高強度間歇訓練，是屬於Hiit的一個子集。

打個比方小明的爸爸生了好多個個兒子，小明是其中一個。Hiit可以比喻成爸爸，則Tabata是小明。

明白了吧！是小明和爸爸的關係...