精神體質欠佳——保持心情舒暢、養成良好的排便習慣

精神體質欠佳——保持心情舒暢、養成良好的排便習慣。

精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘癥狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘癥狀。便秘病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。

長期久坐缺乏運動——每天堅持運動，不要忍便，摒棄不良排便習慣。

不少便秘患者有個共同特點：久坐不動。運動少，會導致人們胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。而適當的體力活動或適量的體育鍛煉，對防治便秘很有效。

每天堅持運動，在促進新城代謝的同時還可增強排便能力。比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎腳踏車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

建議久坐者不要總是坐在辦公桌前或整個周末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。最好不要忍便，爭取養成定時排便的習慣，如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結腸，便會擾亂排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘。我們的大腸是負責吸收鈉和水，如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。

每日早餐后5-10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月，直至完全形成定時排便習慣為止。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

同時，排便時間不宜過長。現在很多人都有上廁所玩手機、看報紙的壞習慣，注意力全部用來接收信息，大腦中樞就無法通知腸道、肛門用力排便了，長期如此，破壞排便反射造成便秘。