長期堅持跑步，身體竟發生驚人變化，任何時候都不晚

跑步是種運動，何時何地都能進行的運動。很多人經常通過跑步來鍛煉身體，無論是長跑，還是短跑，長期堅持都會對人體產生有益的變化。但關於跑步你真的了解嗎？

跑步的7大好處

1、健臀美腿

跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，對臀部和腿部健美大有裨益。

2、強健肺部

跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

3、減輕壓力

跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況，讓人感到壓力減輕。當遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，建議在跑步前，最好先走一走再跑。

4、改善情緒

跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

5、提高腦力

跑步有助於增強記憶力和提高智力。跑步與記憶改善存在密切關聯，有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。

6、防病增壽

跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

7、增強免疫力

跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

跑步要做到的5點

1、注意營養

很多人以為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。大量地補充動物蛋白，其實這樣是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。

2、步幅要小

跑步步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。

3、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，要根據自身來控制跑步的強度。

4、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，可以主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可以消耗體內蓄積的多餘熱量。

5、以跑為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

跑步應注意事項

1、跑步前要熱身

2、要穿些寬鬆衣服

3、不能一下跑太快太多

4、跑完不能立刻坐下休息

5、不能不喝水或一口氣喝太多

夏季悶熱潮濕，很容易招惹到濕氣。跑步除了以上好處，還對祛濕起到很好的幫助。進行跑步鍛煉時，能夠促進身體血液循環、提升身體氣血、增強脾胃功能，使體內濕氣能夠被去除。

除了跑步祛濕，我們還可以依靠食療來進行祛濕，起到共同祛濕的作用。

薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，具有祛濕、減肥和美白的功效。《本草綱目》記載：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕」，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。

目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。

金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。

給大家介紹薏米的兩種做法，大家也可以根據自身情況，適當添加其它材料。

薏米紅豆粥：

材料：薏米100克、紅豆50克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡

將所有材料放入適量的水，文火煲3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

薏米紅棗粥：

材料：薏米30克、紅棗15枚、糯米60克、紅糖適量。

做法：將紅棗洗凈，去核，並在棗皮上划刀口，以利於味道進入粥中；將薏米洗凈，用清水浸泡1個小時；將泡好的薏米與紅棗放入鍋中，加入清水大火燒開，水沸後轉小火，熬煮40-50分鐘，熬煮過程中注意用勺子攪拌，以防粘鍋；熬好后關火，加入幾顆冰糖，還可按照個人喜好加入桂花、蜂蜜等，冰糖徹底化后即可盛出食用。

薏米是良好的祛濕利水食材。紅棗是滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥。

總結：你有跑步的習慣嗎？

關於跑步你了解多少？

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