女性減脂 塑造S曲線

多朋友總是在問，為什麼自己的努力運動，也一直在堅持這計劃，卻看起來沒效果，無法改變臃腫的身材？

我想說——你充分了解自己的運動計劃嗎？下面的情況大家可以對照一下，看看哪裡出了問題！

女性保持適量的體脂，才能塑造S曲線

凹凸有致的身材，完美呈現胸、腰、臀部線條的S曲線，應該是非專業運動女性的終極目標！所以運動不等於無限度的減脂，對於女性來說，應該在保持運動習慣之餘，努力的保持適量的體脂（20%左右），藉助各部位的塑形運動來打造S型身材。

沒有拉伸運動，無法達成迷人身材

有氧運動、無氧運動、伸展運動，無論哪個做過量，或者完全不做，都無法塑造富有女人味的型體。比如，一味地堅持肌肉運動，不必要的肌肉也會變發達，身體看起來太粗壯；而持續進行激勵的有氧運動，雖然身體脂肪會大幅度減少，但看起來身材會太乾癟；此外，柔和的身體曲線需要柔和的肌肉線條，因此伸展運動也是必需的。這三種運動協調做好之後，才可以得到迷人胸部、挺翹臀部和纖細腰線。

千萬別照搬：男性運動方式

1、女性肌肉含量要遠低於男性，在做肌肉訓練時，女性往往更會借力。而大部分肌肉運動課程主要是為想要練出有分量感肌肉的男性而設計的。

2、女性的肩部較窄，上身較長，下肢相對地短，乳房發達，骨盆較大，這種體型使身體的重心較低，有利於維持平衡，但對跳躍及速度的發揮不利。所以女更性適於體操類項目。

3、女性的胸腔、肺和心臟的容積都較小，重量也輕，心肺功能不及男性。

4、經期運動更應遵循專業的運動計劃。

女性運動必須關注的要點：

1盆骨修正

多數女性骨盆前傾，骨盆不正會導致肌肉僵硬、內臟活動不暢，繼而導致脂肪堆積。通過活動骨盆，可以刺激深層肌肉，繼而矯正傾斜，加強內臟活動，促進新陳代謝。

2保持身體柔韌

身體僵硬的人，不僅肌肉和關節難以活動開，而且會導致排除廢物的淋巴以及運輸營養的血液循環不暢，降低代謝速度，形成浮腫和易胖體質。

3注意筋骨訓練及收放

筋骨作為減肥的關鍵，不用會變緊，使用過度也會變緊。筋骨緊了，運動中產生的乳酸就會積聚在其中，成為巨大的阻力，使得疲勞感揮之不去，身體的狀態越來越差。

4脊椎肌肉及韌帶訓練

血液的順利輸送要經過腰椎第四節和第五節這個「收費站」，如果這裡發生問題，則血液的輸送會受到阻滯，無法輸送到手腳部位，這也是女性多手腳冰涼的原因。長此以往，體內會囤積老廢物質，容易致使下半身肥胖。

5拉伸、拉伸、拉伸（重要的事說三遍！）

女性希望緊實又有彈性的體態，需要的是鍛鍊出分佈均勻的細長型肌肉。在肌肉拉伸的狀態下活動身體，給軟化的肌肉適度符合，可以塑造出線條流暢、柔軟有度的肌肉。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃