坐個好月子，幸福一輩子！月子做好這九點，完美蛻變美美噠

老一輩的人經常說「坐好月子，幸福一輩子」，自古以來我們中華民族都有坐月子的傳統，坐月子期間有很多的講究，有很多需要注意的事項，只要月子坐的好，女人就可以受益一生，不落月子病。坐月子是女人一生中改善體質的最佳時機。因為女性在一生中有三次機會可以調理自己的體質，那就是初潮期、產後、更年期。而最重要的就是產後這個階段。這個時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素排出體外，因此，新媽媽一定要學會正確的保養，保養好了會讓你年輕10歲。

懷胎十月，每一位媽媽都為寶寶付出了很多，等到寶寶順利降生后，媽媽們也並不能鬆一口氣，照顧孩子是其中之一，隨之而來的就是很多產後媽媽頭疼的月子，尤其是高溫天氣，還有一點就是要做好產後的護理，不能落下一些疾病，讓自己的子宮和身體機能儘快恢復。

一、觀察產後出血

生完孩子之後的第一天，也是准媽咪最容易出現意外、最有可能落下病根的24小時。其中，產後出血是最大的問題之一。為了保證新媽咪更快地恢復，一定要注意：觀察產後出血量！正常情況下，准媽咪在分娩結束一小時左右，仍然會出很多血，這是子宮裡未排凈的余血、粘液和其它組織。當然，出血量會逐漸減少，顏色也由最開始的暗紅色，慢慢變成粉紅色，最後會變成褐色。這段產後出血的時間大概會持續40天左右。 在產後第一天，新媽咪需做的就是觀察出血量是否有減少，然後準備一些一次性內褲和產婦用衛生巾，每天定時更換、保持私處潔凈。

二、產後應及時下床活動

以前老一輩的總說產後不能下床活動，要躺在床上，這樣身體才恢復得快而好。現在觀點是：正常產婦於產後24小時后、會陰側切者於產後3天便可以下床活動。如果新媽媽整日卧在床上，甚至連吃飯也在床上吃，這樣不僅會使產婦食慾減退，生殖器官恢復得慢，還會導致全身無力，精神狀態不好，有可能引起子宮內膜炎、血管栓塞等疾病。如果產婦能經常下床活動，則會增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食慾，防止尿瀦留和便秘發生。剖宮產的產婦早下地活動，還可以防止腸粘連。

三、可以適當吹吹空調

炎熱的夏天坐月子是否可以開空調是眾多媽媽關心的問題，一方面是熱得難忍，一方面又考慮到身體健康。事實上，夏天坐月子是可以適當吹空調的，但下面幾個事項一定要多加註意。

1、新媽媽生產後，要先進入一間沒有開空調的房間，將身體擦乾后，再進入空調房修養。

2、吹空調是為了適當的降低室內溫度，而不是急速讓體溫下降。新媽媽在吹空調時要注意溫度的事宜，不要太冷也不要太熱，自身身體感覺舒適即可。

3、控制好吹空調的時間，睡覺時不能吹著空調，在睡前用空調把室內溫度降下來之後要及時關閉。

4、空調降溫過程中，媽媽和寶寶最好不要在空調房裡，等溫度達到26攝氏度時再進入。另外，空調房要保持通風，不要密閉。

5、在吹空調時，建議媽媽們穿長衣長褲，盡量將所有部位遮住，以免受涼。因為在坐月子時，新媽媽對溫度的感覺會比平時的感覺稍高1～2℃。

四、調理飲食，快速下奶

坐月子吃什麼很有講究，一般來說，順產後禁忌食物有韭菜、花椒、大麥製品，因為這些食物等這些都是回奶的食物，新媽要少吃，多吃一些下奶的食物，如豬蹄、花生、豆製品，此外，應多吃些水果、蔬菜，有利於產後身體健康的快速恢復。

1、加強寶寶的吮吸：有些媽媽分娩后，由於開始脹奶時沒有及時讓寶寶吸吮，後來再脹時，奶水就無法流出來了。寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。其實媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。一般情況，媽媽應該每24小時喂寶寶至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶寶的需求來喂。寶寶只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。只要1天至少換6次以上，1個月寶寶體重增長500～1000克，就表示寶寶吸吮的奶水量足夠了。

2、加強營養，均衡飲食：乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽媽要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。

3、保持媽媽心情愉快，充足休息：哺乳期間的媽媽要特別注意調節自己的情緒，保證充足的休息，保持良好的生活狀態。

4、注意哺乳姿勢，避免乳頭髮炎：新媽媽要採用正確的餵奶姿勢，乳頭吃破並不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。吸吮后可擠出少許乳汁塗在乳頭上，晾乾，有利於乳頭恢復。

五、注意衛生清潔不要當「臟」媽媽

①洗頭洗澡。在大家有印象中，坐月子是不能洗頭洗澡的，整整一個月想想都覺得恐怖，所以很多媽媽們在生孩子前就狠心把頭髮剪掉，眼不見為凈。但其實，現在的坐月子是可以洗澡洗頭的。產婦產後汗腺活躍，大量出汗，乳房淌奶，又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，及時清洗。

所以，您可千萬別一忍再忍，長時間不洗澡會憋出"內傷"的。至於月子里洗澡的講究，還是要有的。畢竟老習俗也有可取之處，產婦身體虛弱，是應該避免受風著涼。順產24小時后可淋浴，剖腹產72小時后可淋浴，注意不要盆浴。每次洗澡的時間不要過長，5-10分鐘即可。 浴室溫度在22-24℃左右，水溫在38℃左右。洗完后及時擦乾，避免被冷風吹。

②刷牙。老人說坐月子刷牙會把牙齒刷松，老了就沒牙了。我想問，哪個老了還有牙？過去，有不少婦女盲目信奉這個，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。

產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

③避免涼水不可貪涼

在坐月子期間一定要避免用涼水，不管是洗手還是洗臉。即使是炎熱夏天，也不可貪涼。在坐月子期間受涼很容易引起關節的疼痛，嚴重的話就會導致關節炎。坐月子期間的寶媽不管是洗手洗臉還是說刷牙都應該用溫水來進行。

六、月子里就注意保養腹部不可放任自流

坐月子，是不應吃得過於油膩，以免影響胃口。產婦喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現脂肪腹瀉的情況。

很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論皮膚多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。

在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

七、飲食禁忌

1.忌吃硬、咸、生冷食物

產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫。夏季坐月子，產婦有時會些吃生冷食物，如冰淇淋、冰凍飲料和涼拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出。

2.忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則對嬰兒非常不利，會導致嬰兒缺鋅症。這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食現象，還會造成智力減退、生長發育遲緩等不良後果。

3.忌大吃特吃，大補特補

事實上產後不宜大補，因為如果吃太油膩，無論雞湯、魚湯還是豬蹄湯，實話說裡面的脂肪含量都比較高，喝多了會面臨3個問題：①很容易導致堵奶，引發乳腺炎。②也容易讓寶寶消化不良，拉肚子，我同學就中過招，她比我先生幾個月，月子坐得比較傳統。③身體發胖，胃口撐大，根本就停不下來。④厭食。總之，飲食要合理、營養要均衡豐富。

4.最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

八、不可以過早同房

分娩后，女性的身體發生了很大的變化，子宮內膜、陰道都需要一定的時間修復，女性在身體和心理都未做好性生活的準備，如果在此期間進行性生活，容易導致負面的性生活感受。若在子宮口沒有完全關閉的情況下過性生活，細菌會通過子宮口侵入子宮，在經沒有修復好的胎盤附著面侵入母體，容易引起生殖道炎症，如子宮內膜炎、子宮肌炎、急性盆腔結締組織炎、急性輸卵管炎及敗血症等。同時由於性生活的機械性刺激，會使尚未恢復的盆腔臟器官充血，降低對疾病的抵抗力，影響新媽媽的身體健康。

九、坐月子應坐滿42天

傳統上認為的30天坐月子，實際上經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近懷孕前的子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周。產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。

如果在此期間新媽媽乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。特別是對於剖腹產的媽媽來說，傷口的恢復也需要更長的時間。所以，42天的月子更有利於新媽媽的身體恢復。

在這段時間裡，媽媽要注意適當進補，調理氣血，促進子宮恢復。同時要注意休息，適量運動，保持好心情，對於下奶也很有幫助。

另外溫馨提示一下，坐月子期間准媽媽們不要哭。

有個遠房表姐，坐月子的時候是婆婆伺候月子，表姐夫在外地工作，不經常回家。婆婆當著表姐夫在的時候做的飯很豐盛，等表姐夫上班走了，伙食立馬就下降了，連雞蛋都沒得吃了。表姐為這事兒沒少生氣，結果落下了月子病，嗓子總是難受。所以懷孕生孩子一定要想好月子怎麼辦，提前安排好，別等真的落下月子病再後悔。

產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。