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肩周炎已成為白領常見病 如何緩解肩周炎

一提到「肩周炎」三個字,很多白領都會聽之色變,肩周炎已成了白領常見病之一,困擾著不少人。

據職業病相關數據,在辦公室常見疾病之中,肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時間保持弓背、低頭、打字,並且目不轉睛盯著電腦的姿勢,對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力,長此以往,就形成了肩周炎。

專家指出,肩周炎的形成與坐姿是分不開的,我們坐在電腦前操作的時候,經常會不自覺的湊近電腦,這個時候如果你跳出來回頭看看自己,你會發現自己弓著背、聳著肩,伸長脖子,半長著嘴,目不轉睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢,不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是,肩頸部的不適和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的「辦公室綜合征」之一。

電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正確,敲打鍵盤會讓手肘懸空,肩部肌肉緊張。長此以往,我們只有到下班時才發現,自己肩頸酸痛,頭頸僵直,都動不了了。

另外,教師也是肩周炎的常見患者,因為教師在備課或者修改作業的時候,會長時間保持埋頭的姿勢,過度專心反而出現僵持不動,為肩周炎留下來隱患。

緩解肩周炎的方法很多,但最簡單實用的就是走和動!

走就是走動,接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。

對於肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到放鬆和舒展。

動就是動頭,有助於預防頸椎炎。動頭方法是:

低頭,停一會兒,然後向左轉動頭部,到肩膀處再停一會兒,再向後轉頭,再停一會兒,再向右,再停,最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。停頓的意義在於,頸部肌肉和韌帶本來就處於緊張狀態,如果運動過猛、過快,反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢,適應以後再改變姿勢。



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