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夏季什麼時間段最適合晨練

夏季什麼時間段最適合晨練

儘管夏季是晨練的好選擇,但畢竟夏季也是特別炎熱的季節,晨練也是有諸多注意要知道的!你知道哪些時間段是適合晨練展開的嗎!本文詳細告訴你夏季該什麼時候進行晨練!

夏季晨練的最佳時間

許多人都認為夏季晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣並不清新,不利於健身。研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

晨練的好處

1、讓你一天精神飽滿

早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動后數小時內感覺到心曠神怡。也許你會說,大道理我都得懂,關鍵是我該如何能讓這些大道理貫徹於行動,天天堅持呢?

如果你還沒有養成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態度,合理膳食,飲用健康的食物。

2、加速你的新陳代謝

如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。

永遠記住這一點,越是鍛煉,身體的新陳代謝速度會越快。

3、晨練不受生活瑣事影響

如果你缺乏鍛煉的積極性,儘力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家裡還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。

4、提升你的精神面貌

進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什麼呢?原因之一在於,當大多數人都還在酣然入睡時,你已經開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發泄當天消極情緒。

5、內心的平靜

許多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨,路上廖無一人,你獨自一人在路上散步或者奔跑,享受沒有喧鬧的運動時光。

你盡情地享受個人時光,沒有其它事來打擾你。同時,你也可以思考,安排當天的事務以及做一些準備工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地鑽出被窩,擔憂影響整天的工作。

晨練注意什麼

1、晨練不必太重

相較於暮練,晨練的目的比較明確單一,所以我們不需要在早上進行大強度的鍛煉。而考慮到我們此時的身體狀況時,這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處於抑制狀態,大強度運動會加重心臟的負擔。所以晨練強度不宜過大,時間不宜過長,以身體微微發熱出汗為佳。

2、晨練要有講究

我們很多人認為晨練很簡單。不過常言道一日之計在於晨,合理的晨練可以給我們美好的一天,而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后,建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前,也不要空著肚子,一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

3、晨練需要靈活安排

雖然每天都堅持晨練令人非常佩服,也是磨練自身意志的一種好方法,不過我們對於晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體,給一天一個美好的開始。所以,每天根據自身情況調節晨練的方式與強度,特別是關注當天的空氣狀況,這樣,你會發現晨練給了你更多新鮮感的同時,也給了你更多的精力來面對一天的生活。

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