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零碎時間學健身第9期:拯救你的孱弱小腿

零碎時間學健身第9期:拯救你的孱弱小腿

要增強小腿,你必須減少牽張反射並進行負重拉伸。

by Christian Thibaudeau | 10/19/15

小腿是最難增肌的肌群。人類每天步行數小時,如果身體前進的所有力量都由小腿肌肉提供,那小腿會很快疲憊。

這就是為何跟腱如此強壯的原因:踝關節的發力,很大一部分是跟腱的牽張反射,這也使得小腿很難生長。 跟腱的牽張反射非常強大,以及很容易被激活。 當你用一般的方法做小腿練習,那麼大部分是在牽拉反射,結果肌肉本身得不到最佳的刺激。

此外,針對小腿的練習運動範圍很小。 如果你做8-12次,其中肌肉處於張力下的時間太短,這樣很難刺激肌肉肥大。

最後,圍繞著小腿的筋膜是全身最緊密的組織。 如果筋膜太緊,會限制肌肉生長。

孱弱小腿的解決方法

1. 在底部2秒拉伸和在頂部2秒峰值收縮,做10-12次。

2. 在最後1次,保持10-20秒的頂峰收縮。

3. 走出小腿訓練機,休息5秒鐘,然後回來保持拉伸狀態30-45秒。 一共做三組就夠了。

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