產後抑鬱該如何自救，控制不好後果很嚴重！

最近去看望一位寶寶剛滿月的新媽媽，她還在坐月子。本來是個高興的日子，家裡請了很多客人來喝孩子的滿月酒，但我見到她時，明顯感覺她有些不對勁，她一直躺在床上，蓬頭垢面，眼神萎靡，沒有一點笑容。

給她說話，她基本只回答「嗯」或者只是點頭搖頭，不願多說一句話，她本是一個熱情開朗的人啊，之前我們見面總有說不完的話的。但以我這麼多的經驗我馬上就明白了，她肯定是患上了產後抑鬱症。

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，在的發病率達到15%—30%，也就是10個人當中有1—3個人都會發病，由於產後女性體內雌激素的降低，基本上每個人都會出現情緒低落的問題，但如果不加重視，往往會因很多外因的影響，導致發展成病症。會感到生活毫無樂趣，前途暗淡，甚至嚴重到有自殺的念頭。一般會在產後6個月內發病，持續幾個月到幾年不等。

年初的時候，湖南就有一位31歲的媽媽帶著兩個年幼的孩子跳了樓，留下了長達15頁的遺書告訴我們她遭受的各種磨難，夫妻不合、家暴、老公出軌、公婆不體諒等等讓她患上了嚴重的產後抑鬱，失去了求生的渴望。

要明白自己是得病了

美國女性產後的發病率遠遠低於，就是因為其心理健康醫療體系發展比較健全，人們情緒上有問題都有去看心理醫生的意識。

而在，去看心理醫生就是個笑話。人的心理問題並不少，但人們通常不認為那是病，或者不知如何去尋求幫助。

所以你要明白，產後出現心情低落只是身體里激素的變化引起的，過一段時間就可以恢復。用這種客觀的想法可以避免自我否定，減少自罪感。

需要家人的關愛

產後丈夫的陪伴決定著新媽媽的情緒變化。身為丈夫應該給與妻子一份關心和溫暖，儘可能多的學習護理產婦和嬰兒的知識，主動承擔起照顧孩子和媽媽的責任。閑暇時可以多陪著媽媽散步，憧憬生活的美好，創造愜意、自然、平靜的家庭氛圍。公婆們也應該體諒兒媳婦，給她生活提供最大的便利和幫助。

自我心理療法

聽音樂可以調節大腦邊緣和腦幹網狀結構對人體內臟及軀體功能的影響，對神經系統產生直接影響，效果較好。

學會自我欣賞，多看看自己的優點，多看美好事物，多想事情積極地一面。

找好朋友或者親人盡情哭訴，宣洩情緒。

要是以上方法都沒有效果，就需要去看醫生了，醫生一般會給你開些抗抑鬱的藥物，如果特別嚴重，也會採用電擊療法。