夏日濕氣重，這樣吃走濕氣，簡單易行！

馬老師說健康：夏季濕氣會加重，有「內因」和「外因」在作祟。

• 「外因」

夏季雨水量大，天氣潮濕、悶熱，尤其是南方地區，中醫認為「濕屬於陰邪，而脾喜燥惡濕」，所以夏季會倍感乏力、不爽，更容易生病！

• 「內因」

第一，對於寒濕體質：夏季陽氣最盛，人體陽氣也容易發散，再加上人們貪涼飲冷、吹空調，體內就剩下了陰寒！寒濕體質尤為凸顯，常見癥狀有面部、下肢腫脹，大便不成形黏馬桶不易沖，舌苔白厚，口黏發甜、流口水，乏力沒精神等等。

第二，對於濕熱體質：如果本身屬濕熱體質、陰虛體質患者，到夏季更難耐受，「火上澆油」，因為外環境的熱會加重這些癥狀，出現便秘加重、更易上火，舌體紅、舌苔黃、少苔，口苦口乾有口氣，胸悶、頭暈、心悸、胃口不好、燥熱煩躁、汗多、失眠多夢等等。

脾虛濕盛

祛濕的根源在於健脾，脾有運化水濕的功能，當脾虛后，最常見的癥狀就是濕的代謝失調，也就是說濕氣代謝不出，留滯體內，形成濕邪而致病，脾虛濕氣重，而夏季祛濕養生要點就是辨證調理脾胃。

中醫醫病方式講究辨證，重主症、兼症同時調理，濕氣有「滲透」性，所以濕熱、寒濕同時存在的情況非常常見。在調理脾胃去濕氣的時候，要看哪個偏重一些。

如何辨證調理脾胃？

首先判斷濕氣類型，請參考下圖：

下面馬老師為大家一一介紹相應體質的食療方法

1、濕熱體質食療：

飲食以清淡、質軟、易消化為主，夏季宜減酸增苦，調理胃氣。注意吃一些清熱去火、養陰的食物，如蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、魚類等。

【茯苓老鴨湯】

茯苓是味葯食同源的好葯，能利水滲濕、益脾和胃；而鴨肉是夏季的肉中之王，俗話說「大暑老鴨勝補藥！」趁著大暑還未到，趕緊祛濕減肥吧。

注意：塊狀茯苓不易煮爛，要選片狀的，不用泡直接燉湯。湯中還可以加陳皮、綠豆、薏米等，是清熱的好東西。

【冬瓜草菇紫菜湯】

冬瓜消暑解熱，草菇性寒味甘，含維生素C和蛋白質，營養價值高；紫菜湯消暑熱、清心火還可調節人體酸鹼平衡。

注意：煲湯料種類不宜太多

重要提示：夏季脾胃功能較弱，所有食療方都不宜選用過多的煲湯料，一般選三四種就可以了。

2、寒濕體質食療：

【茯苓砂仁粥】

將芡實、茯苓搗碎，加水適量，煎至軟爛時再加入淘凈的大米，繼續煮爛成粥。茯苓砂仁粥可以補脾益氣，健脾養胃、利水消腫，驅寒祛濕。

【生薑粥】

鮮生薑5-10克切片，大棗2-5枚，粳米100-150克，同煮粥，用適量油鹽調味食用。有暖脾養胃，祛風散寒功效，適用於病後或老年人脾胃虛寒，反胃食少，嘔吐清水，腹痛泄瀉，頭痛鼻塞，以及慢性支氣管炎肺寒喘咳。若用於風寒感冒則去大棗，加入蔥白3根。

3、濕熱寒濕夾雜型體質

這種飲食上都有涉及，不能因為喜好而忽略飲食調理。

文章作者：微信公號馬老師說健康。